W Stanach Zjednoczonych otyłość dotyka 35 procent dorosłej populacji, zgodnie ze statystykami z 2014 r. Zgłoszonymi przez Centers for Disease Control and Prevention. Otyłość zagraża dobru ludzi, narażając ich na poważne choroby. Prawdopodobnie masz przyjaciela, członka rodziny lub współpracownika, który jest otyły i chcesz pomóc im odzyskać zdrowie. Nauczanie i naciskanie na kogoś, aby stracić wagę, rzadko działa; Waga jest kwestią osobistą, a jej omawianie może wywołać ogromne emocje i frustrację. Stwórz pozytywny przykład, utrzymując swój zdrowy styl życia i wspieraj wszelkie wysiłki podejmowane przez otyłe osoby w celu poprawy ich jakości życia.
Poznaj fakty na temat otyłości
Po prostu, otyłość oznacza posiadanie zbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej; jest technicznie zdefiniowany jako mający wskaźnik masy ciała równy 30 lub większy. Wskaźnik masy ciała (BMI) jest stosunkiem masy ciała do wysokości wyrażonej jako równanie: BMI = masa w kilogramach / [wysokość w metrach x wysokość w metrach].
Otyłość zwiększa ryzyko rozwoju choroby serca, cukrzycy typu 2 i niektórych nowotworów. Osoba otyła jest również bardziej narażona na udar, nieprawidłowy poziom cholesterolu we krwi, wysokie ciśnienie krwi, zapalenie kości i stawów, bezdech senny, kamienie żółciowe i niepłodność.
Otyła osoba najprawdopodobniej wie, że podejmowanie zdrowszych wyborów, przycinanie rozmiarów porcji i przenoszenie pomaga w utracie wagi. Ale jeśli potrzebują trochę wskazówek, wiedz, że zdrowy wskaźnik utraty wagi wynosi 1 do 2 funtów na tydzień, co wymaga deficytu kalorii od 500 do 1000 kalorii dziennie. Większość kobiet może uzyskać wszystkie potrzebne składniki odżywcze i stracić na wadze 1200 kalorii dziennie; Według Narodowego Instytutu Płuc Serca i Instytutu Krwi, mężczyźni potrzebują 1600. Spożywanie mniejszej ilości kalorii niż ta ilość nie jest zdrową ani zrównoważoną strategią i może prowadzić do komplikacji, takich jak niedobory składników odżywczych i kamieni żółciowych.
Zrozumieć swój związek z osobą otyłą
Zanim podejdziesz do otyłej osoby z rozmową o jej rozmiarze, zastanów się nad swoim związkiem. Zadaj sobie pytanie, czy to twoje miejsce, by poruszyć temat z tą osobą. Osoba otyła jest świadoma, że jej rozmiar nie jest zdrowy i przyciąga uwagę, a ty nie pomożesz, potwierdzając te oczywiste fakty.
Wyraź swoją prawdziwą obawę, jeśli masz bliskie relacje, ale unikaj spotykania się jako protekcjonalne lub osądzające. Możesz zastanowić się, jak bardzo zależy ci na osobie i że twoja troska nie opiera się na wyglądzie, ale na szczerym trosce o jego zdrowie.
Jeśli wyczujesz dyskomfort lub złość podczas rozmowy, zatrzymaj się. Możesz wrócić do niego kilka godzin, dni lub miesięcy później, ale bądź cierpliwy. Ostatecznie nie możesz wymusić zmiany na kimś - bez względu na to, jak bardzo ci zależy. Mówienie komuś, że "powinien" lub "trzeba" coś zrobić, nie jest pomocne.
Bądź źródłem wsparcia dla zdrowego odżywiania i ćwiczeń
Bądź najpierw przyjacielem, małżonkiem, rodzeństwem, współpracownikiem lub rodzicem - nie trenerem odchudzającym. Śledź oferty, aby wesprzeć jej wysiłki na rzecz odchudzania; na przykład możesz towarzyszyć jej w wizytach lekarskich lub spotkaniach odchudzających. Jeśli otyła osoba mieszka w twoim domu z tobą, pomóż przygotować zdrowe posiłki i nie przynosić jedzenia do domu, którego stara się uniknąć. Przygotuj posiłki i przekąski, które koncentrują się na chudych białkach, warzywach, owocach, pełnych ziarnach i niskotłuszczowej mleczarni. Pokarmy do przechowywania poza spiżarnią i lodówką obejmują przetworzone mięsa, nabiał mleczny, smalec i rafinowane oleje roślinne, chipsy, przekąski, ciastka, cukierki i lody.
Wspieraj wysiłki osób otyłych, aby zwiększyć ich ruch. Zaproś ją na spacer, na przykład, ale nie pod pretekstem ćwiczeń - ale jako sposób na wspólne spędzenie czasu. Rozpoznajcie, że otyła osoba, a zwłaszcza osoba z wyjątkową otyłością, może mieć ograniczony ruch. Może być ograniczona pod względem rodzaju i czasu ćwiczeń, które może wykonać.
Powrót ich decyzje dotyczące utraty wagi
Twoje serce może znajdować się w najlepszym miejscu, ale zalecenie określonej diety, planu ćwiczeń lub operacji dla otyłej osoby może doprowadzić do odwrotu. Jeśli spróbuje twojej sugestii i się nie uda, możesz zostać obwiniany. Nie zawsze wiesz także o konkretnych problemach zdrowotnych, ograniczeniach i możliwościach danej osoby, dlatego osoba uzależniona od otyłości powinna wydać konkretne zalecenia.
Chociaż spożywanie zbyt dużej ilości kalorii, siedzący tryb życia i predyspozycje genetyczne są często przyczyną otyłości, czasami osoba jest ciężka z przyczyn od niej niezależnych. Przyczyną mogą być niektóre zaburzenia endokrynologiczne, leki lub choroby psychiczne.
Wiedz, że twoje poparcie dla zachowań prozdrowotnych jest cenne, jak pokazuje badanie opublikowane w Obesity w 2014 roku, obejmujące 633 dorosłych, którzy próbowali schudnąć. Ci, których przyjaciele i współpracownicy wspierali zdrowe odżywianie i których rodziny wspierały ich aktywność fizyczną, odnieśli większy sukces w zarządzaniu swoimi ciężarami.
