Trenażer eliptyczny to stacjonarna maszyna treningowa, która łączy ruchy biegów narciarskich, biegania i wspinaczki schodowej. Stopy i nogi poruszają się w eliptycznym lub owalnym ruchu. Użytkownik uzyskuje korzyści sercowo-naczyniowe podobne do biegania, ale unika wpływu na mięśnie i stawy. W przypadku biegaczy korzystanie z eliptycznego trenera stanowi opcję treningu krzyżowego w celu uzupełnienia biegu, na przykład zapobiegania obrażeniom, odmienności lub zastępowania biegu, w tym podczas ponownego kontuzji.
Znaczenie
Eliptyczni trenerzy służą jako specyficzna dla sportu alternatywa dla biegania w tym, że eliptyczny wykorzystuje wiele takich samych mięśni, jak bieganie. Dla doświadczonych biegaczy używanie eliptycznych może służyć jako wytchnienie od dużego wpływu na ciało. Czasami uzyskanie eliptycznej zamiast uderzania w drogi może poprawić reżim biegacza poprzez naśladowanie biegu, ale eliminując potencjalne obrażenia z powodu nadużywania i uderzenia. Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń: "Ludzie, którzy są szczególnie podatni na problemy z dolnymi nogami na długich dystansach, powinni rozważyć włączenie działań o małym wpływie, takich jak trening eliptyczny".
cechy
Trenażer eliptyczny ma zmienny poziom oporu, podobny do stacjonarnych. Niektóre maszyny mają również regulowaną pochylnię, która pozwala użytkownikowi zwiększyć nachylenie, dzięki czemu ruch ćwiczeń jest podobny do wędrówki lub biegania pod górę i zapewnia różne treningi i mięśnie. Ponadto, trenażer eliptyczny może być pedałowany do tyłu, aby pracować z innym zestawem mięśni. Wiele maszyn eliptycznych ma również uchwyty poruszające się w przód iw tył; chwytając te uchwyty, użytkownik angażuje mięśnie górnej części ciała, tak jak w narciarstwie biegowym, i może zrównoważyć wysiłek pomiędzy górną i dolną częścią ciała. W maszynach bez uchwytów użytkownik może nadal poruszać ramionami, tak jak podczas biegu.
Korzyści
Korzyści płynące z używania eliptycznych trenerów dla biegaczy są liczne. Eliptyczne trenerzy wymagają i budują siłę nóg bardzo podobną do tej potrzebnej do biegania. Korzystanie z eliptycznego trenażera z ruchomymi uchwytami powoduje również ruch mięśni górnej części ciała, dzięki czemu w treningu wykorzystuje się dodatkową masę mięśniową. Co więcej, biegacze mogą uzyskać korzyści sercowo-naczyniowe podobne do biegania na eliptycznym: "trening eliptyczny i inne formy treningu krzyżowego są wybaczane na ciele, a dodatkowo rozwijają wydolność aerobową" - mówi "Running Times Magazine".
Expert Insight
Wielu biegaczy zastanawia się, jak przekonwertować treningi biegowe na eliptyczne treningi trenerów lub odwrotnie. Najważniejsze jest to, że nie ma dokładnej nauki do tego rodzaju nawrócenia. Trenażer eliptyczny z natury wymaga mniej wysiłku niż bieganie, ponieważ użytkownik nie porusza się własnym ciężarem ciała w przestrzeni lub nie wytrzymuje wielokrotnego uderzenia w ziemię. Niemniej jednak, aby osiągnąć bliski odpowiednik przebiegu mil, generalnie dodać trochę więcej czasu na eliptyczny trening. Na przykład, jeśli biegacz zazwyczaj średnio osiem minut na milę na zewnątrz, może użyć dziewięć minut na milę jako "tempo" dla eliptycznych i mnożyć dziewięć razy liczbę mil, które chciałaby "uruchomić". Produkt to całkowity czas ćwiczeń na trenażatorze eliptycznym: 9 minut x 6 mil = 54 minuty eliptyczne.
Jeśli wykonujesz trening interwałowy na eliptycznym, zwiększając czas ciężkich wysiłków i / lub redukując czas na regenerację pomiędzy walkami to inny sposób na dostosowanie się do łatwiejszego wysiłku wymaganego przez eliptyczny trener w porównaniu z bieganiem.
Rozważania
Niektórzy biegacze uwielbiają trenażer eliptyczny, a inni są ostrożni. Jednak trening eliptyczny dla biegaczy może zwiększyć ogólną sprawność fizyczną, pomagając w zapobieganiu urazom lub rehabilitacji, pozwalając na powrót do zdrowia po powtarzających się uderzeniach na twardych powierzchniach i zapewniając różnorodność psychiczną i fizyczną podczas treningu. Zbyt częste używanie elipsy może jednak powodować własne efekty fizyczne z powodu nadużywania, dlatego należy zachować równowagę pomiędzy tą aktywnością a bieganiem i innymi formami ćwiczeń.
