Diastasis recti jest stanem chorobowym, który powoduje rozdzielenie mięśni pokrywających brzuch. Najczęściej występuje po ciąży, ponieważ rosnące dziecko nadmiernie obciąża mięśnie brzucha. Jeśli wystąpi diastasis recti, żołądek może wyglądać tak, jakby grzbiet biegnie w twoim środkowym odcinku. Ten stan najczęściej leczy się sam, a ćwiczenia fizyczne mogą pomóc wzmocnić mięśnie brzucha i zmniejszyć widoczność diastasis recti. Skontaktuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń po porodzie.
Poradnik ręczny
Ćwiczenie polega na użyciu rąk do zwojowania mięśni brzucha w prawidłowej pozycji. Aby wykonać, leżeć na plecach z nogami na ziemi. Krzyżujcie ręce nad sobą, kładąc jedną dłoń po obu stronach mięśni brzucha. Wykonaj wdech, a następnie powoli wydychaj powietrze i podnieś tylko głowę z ziemi. Gdy podnosisz, delikatnie poprowadź razem mięśnie brzucha. Jeśli wolisz, możesz owinąć prześcieradło lub ręcznik wokół brzucha i złożyć końce razem, aby poprowadzić mięśnie brzucha. Opuść głowę do pozycji wyjściowej i powtórz 10 razy. Wykonaj dodatkowe dwa zestawy w ciągu dnia.
Heel Slide
To ćwiczenie działa na poprzeczne mięśnie brzucha, grupa mięśniowa jest zagrożona podczas prostowania diastasis. Połóż się na plecach ze stopami na ziemi. Możesz położyć ręce, dłonie w dół, pod pośladkami dla dodatkowego wsparcia. Podnieś palce z ziemi, pozostawiając piętę tylko na podłodze. Delikatnie wysuń tę stopę, aby wyprostować nogę. Przytrzymaj pozycję prostej nogi przez pięć sekund, a następnie przesuń nogę z powrotem do siebie. Powtórz ćwiczenie osiem razy, a następnie wykonaj na przeciwnej nodze.
Pochylenie miednicy
To delikatne ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie brzucha dotknięte diastasis recti delikatnym ruchem łopatkowym. Połóż się na plecach i delikatnie wyciągnij lewą nogę, ale utrzymuj zgięcie w kolanie. Połóż prawą stopę na ziemi, zgiętym kolanem. Delikatnie przechyl miednicę w kierunku klatki piersiowej, czując, jak dolny kręgosłup przesuwa się na podłogę. Nie wolno jednak podnosić miednicy ani pośladków z podłogi. Wróć miednicę do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz ćwiczenie 10 razy.
Rozważania
Wiele tradycyjnych ćwiczeń wzmacniających brzucha, takich jak brzuszki brzucha, może nie być odpowiednie, gdy pracujesz nad korektą recti diastasis. Dzieje się tak, ponieważ musisz najpierw wzmocnić mięśnie brzucha, które biegną przez brzuch, przed wykonaniem ćwiczeń, takich jak deska lub ruchy skręcające, takie jak rower. Wykonuj te ćwiczenia do czasu wyleczenia diastasis recti, a mięśnie brzucha są silniejsze.
