Witaminy mogą być korzystne w stymulowaniu mózgu i promowaniu optymalnego funkcjonowania mózgu. Ponadto, można ulepszyć procesy umysłowe, w tym pamięć, koncentrację i klarowność, zwraca uwagę Herbal Supplements Guide. Zdrowa dieta jest niezbędna dla optymalnego funkcjonowania mózgu i optymalnego funkcjonowania organizmu podczas nauki. Dieta oparta na świeżych owocach i warzywach, pełnych ziarnach i dobrych tłuszczach zapewnia wiele korzyści zdrowotnych, w tym poprawę pamięci i koncentracji. Badania pokazały, że niektóre składniki odżywcze mogą wspierać i stymulować funkcjonowanie mózgu.
B Witaminy
Witaminy z grupy B chronią neurony, komórki mózgu, rozkładając homocysteinę, aminokwas toksyczny dla komórek ośrodkowego układu nerwowego, zauważa Przewodnik pomocniczy. Witaminy z grupy B biorą również udział w wytwarzaniu czerwonych krwinek, które przenoszą tlen. Mózg działa najlepiej przy dużym podaży tlenu i składników odżywczych z krwi. Kwas foliowy, witamina B-9, pomaga w produkcji czerwonych krwinek i pomaga poprawić klarowność umysłu, zauważa Ziołowy suplement diety. Ważna jest również witamina B-6. Wspiera i utrzymuje liczne funkcje organizmu, i wykazano, że pomaga w utrzymaniu pamięci i zdrowiu mózgu, zauważa Herbal Supplements Guide. Najlepszym źródłem witamin z grupy B z pożywienia, zgodnie z Poradnikiem pomocy, są ciemno liściaste warzywa, brokuły, melony, czarna fasola, szparagi, truskawki, rośliny strączkowe, owoce cytrusowe i soja.
Przeciwutleniacze
Wolne rodniki są wysoce destrukcyjnymi cząsteczkami, które mogą uszkodzić mózg. Witaminy antyoksydacyjne, takie jak witamina C i E, a także beta-karoten, bezpiecznie neutralizują wolne rodniki, zauważa Przewodnik pomocniczy. Mózg wymaga stałego i obfitego zaopatrzenia w tlen, co czyni go miejscem występowania licznych wolnych rodników: Powstają, gdy tlen oddziałuje z niektórymi cząsteczkami, zauważa Health Guidance. Uszkodzenie mózgu przez wolne rodniki prowadzi do utraty pamięci i zmniejszenia zdolności poznawczych. W dłuższej perspektywie uszkodzenie rodników może przyczynić się do choroby Alzheimera, zauważa Health Guidance. Ponadto, przeciwutleniacze poprawiają przepływ tlenu w mózgu i ciele. W żywności, dobre źródła przeciwutleniaczy znajdują się w jagody, czerwone pomidory, zielona herbata, słodkie ziemniaki, brokuły, orzechy, owoce cytrusowe i nasiona, notatki Przewodnik pomoc.
Miłorząb dwuklapowy
Ginkgo biloba jest jednym z najstarszych gatunków drzew, a jego liście zostały dokładnie zbadane, zauważa Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland. W Europie i Stanach Zjednoczonych suplementy ginkgo są jednymi z najlepiej sprzedających się leków ziołowych. Tradycyjnie, ginkgo zostało wykorzystane do zwiększenia pamięci i leczenia zaburzeń krążenia; Centrum medyczne University of Maryland zauważa, że oba te zastosowania są poparte badaniami naukowymi. Ginkgo zawiera również flawonoidy i terpenoidy, które mają silne działanie antyoksydacyjne. Klinika Mayo zauważa, że istnieją obiecujące dowody na stosowanie miłorzębu do poprawy pamięci u zdrowych osób.
