Jogging może pomóc Ci stosunkowo szybko stracić znaczną ilość ciężaru ze względu na liczbę spalonych kalorii. Szybkość utraty wagi zależy od kilku czynników, takich jak tempo joggingu, czas trwania treningu, częstotliwość treningów i aktualna masa ciała. Twoje treningi joggingowe nie są jedynym składnikiem niezbędnym do osiągnięcia sukcesu w odchudzaniu, ponieważ będziesz musiał jednocześnie ograniczyć spożycie kalorii.
Jogging Burns
Jogging jest jednym z najbardziej wydajnych rodzajów ćwiczeń do spalania kalorii. Im szybciej biegasz, tym więcej kalorii spalisz. Według American Council on Exercise, osoba ważąca 150 funtów pali około 272 kalorii w ciągu 30 minut podczas joggingu w tempie 5 mph. Podnosząc tempo i biegając z prędkością 6 mph, spali około 340 kalorii. 30-minutowy jogging przy 7 mph wyniesie około 391 kalorii u osoby ważącej 150 funtów. Osoba, która waży więcej, musi pracować ciężej, a tym samym spalać więcej kalorii. W ciągu 30 minut 200-funtowa osoba biegnąca z prędkością 5 mph spali około 363 kalorii, około 454 kalorii podczas joggingu z prędkością 6 mph i około 522 kalorii podczas joggingu w tempie 7 mph.
Jak spalanie kalorii prowadzi do utraty wagi
Kalorie spalane podczas treningów do joggingu zwiększają dzienną liczbę spalonych kalorii. Gdy liczba spalanych kalorii dziennie jest większa niż ilość kalorii spożywa- nych każdego dnia od posiłku, powoduje to deficyt kalorii i zmusza organizm do rozkładania tłuszczu przechowywanego na ciele. Za każdym razem, gdy osiągniesz deficyt o wartości 3500 kalorii, tracisz kilogram tłuszczu.
Stawka straty
Możesz oszacować, jak szybko schudniesz, gdy masz pojęcie, ile kalorii spalasz podczas treningów joggingowych. Na przykład, jeśli ważysz około 150 funtów i biegniesz z prędkością około 5 mph, spalając w ten sposób około 272 kalorii za każdym 30-minutowym joggingem, osiągniesz deficyt o wartości 3500 kalorii na każde 13 treningów. Jeśli biegasz sześć dni w tygodniu, możesz stracić funta co dwa tygodnie. Osoba ważąca 200 funtów i biegająca w tempie 7 mil na godzinę przez 30 minut na raz, powodując spalanie około 522 kalorii w każdym treningu, spowoduje deficyt o wartości 3500 kalorii co siedem treningów.
Druga strona monety
Twoje treningi joggingowe nie będą skutecznie powodowały deficytu kalorii, jeśli przyjmujesz zbyt wiele kalorii. Dwa napoje alkoholowe lub napoje gazowane dziennie mogą szybko zanegować kalorie spalane podczas treningu joggingowego. Ułatw sobie utratę wagi poprzez podejmowanie zdrowych decyzji dotyczących jedzenia i picia. Unikaj pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu i skupiaj się na spożywaniu przede wszystkim chudego białka, owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Te pokarmy zapewnią Twojemu organizmowi odpowiednie składniki odżywcze, a jednocześnie utrzymają spożycie kalorii na odpowiedniej liczbie, aby wesprzeć twoje cele odchudzania.
