Prawdopodobnie zmniejszyłeś spożycie kofeiny podczas ciąży, ale możesz się zastanawiać, czy musisz kontynuować ten nawyk tak długo, jak karmisz swoje dziecko. Chociaż nie musisz ograniczać spożycia kofeiny tak bardzo, jak wtedy, gdy byłaś w ciąży, musisz obserwować, ile konsumujesz. Kofeina może mieć negatywny wpływ na twoją małą pielę- gnię, a wiedza o tym, czym ona jest, może pomóc ci zdecydować, czy ta substancja zasługuje na miejsce w diecie karmienia piersią.
Dieta karmienia piersią
Pielęgnując dziecko, otrzymuje wszystkie niezbędne witaminy i minerały z mleka matki. Jeśli zdecydujesz się jeść różnorodne owoce, warzywa, zboża, mięso i produkty mleczne, dostarczasz swojemu dziecku dokładnie to, czego potrzebuje, a także wspierasz zdrową produkcję mleka. Napoje, które wybierzesz, również powinny być pożywne. Pij dużo wody, aby utrzymać nawodnienie i wytwarzanie wystarczającej ilości mleka matki. Napoje z kofeiną mogą mieć małe miejsce w diecie, o ile Twoje dziecko nie jest wrażliwe na nie.
Ruchomości
Duże dawki kofeiny mogą wpływać na twoje zdrowie przez powodowanie bezsenności, nerwów i drażliwości. Skutki te mogą mieć również wpływ na dziecko w okresie karmienia piersią, szczególnie jeśli pijesz duże ilości kofeiny. Pięć filiżanek kawy lub mniej dziennie wydaje się mieć niewielki lub zerowy wpływ na karmiące niemowlęta w wieku powyżej 3 tygodni. Dotyczy to dzieci w pełnym wymiarze godzin. Wcześniaki mogą być bardziej wrażliwe na mniejsze ilości kofeiny. Kiedy konsumujesz więcej niż to, Twoje dziecko może mieć problemy ze snem i może być bardziej drażliwe i trudne do ukojenia.
Źródła
Filiżanka domowej kawy zawiera od 95 do 200 miligramów kofeiny, a mieszanki w restauracjach mają od 50 do 200 miligramów. Czarna herbata zawiera od 40 do 120 miligramów kofeiny. Herbata mrożona zawiera mniej kofeiny niż herbata parzona. Średnia soda zawiera od 30 do 45 miligramów kofeiny, ale napoje energetyczne mogą mieć nawet 500 miligramów na porcję. Czekolada i niektóre marki gum zawierają również małe dawki kofeiny.
Zalecenia
Codziennie przyjmuj kofeinę w dawce 300 mg lub mniej, aby zapobiec negatywnym skutkom, jakie substancja może mieć dla Twojego maleństwa. Zdecyduj się na bezkofeinową kawę i herbatę, jeśli zbytnio smakujesz te napoje, aby je zrezygnować. Soda powinna mieć tylko sporadyczne miejsce w diecie karmienia piersią, ale kiedy robisz popisywać, zdecyduj się na wersje jasne lub cytrynowo-limonkowe, ponieważ większość z nich jest bez kofeiny.
