Dwa kluczowe proporcje różnią się między kształtami gruszki i klepsydry. Osoba w kształcie gruszki będzie miała szerokie biodra i nieproporcjonalnie małą klatkę piersiową. Natomiast figura klepsydry ma kształt krzywizny, ale proporcjonalne biodra mają mniejszy obwód brzucha i większą klatkę piersiową, która równoważy wymiary bioder. Dodanie określonych ćwiczeń i modyfikacja schematu odżywiania może pomóc w przekształceniu kształtu gruszki w postać klepsydry w pewnym stopniu. Jednakże, ponieważ genetyka odgrywa znaczącą rolę w twoim ogólnym kształcie ciała, możesz mieć pewne ograniczenia dotyczące tego, jak bardzo jesteś w stanie zmienić swój kształt.
Celowanie w te biodra
Ponieważ twoje biodra są szersze niż większość, dodaj do swoich rutynowych ćwiczeń tonizujących biodra, aby pomóc zacieśnić te mięśnie. Wykonuj ważone windy boczne z obciążonym mankietem wokół kostki. Unieś nogę bokiem od ciała, trzymając kolano prosto i kostkę zgiętą. Możesz to zrobić z podłogi, leżąc po przeciwnej stronie. Aby naprawdę rzucić wyzwanie sobie i wykonać przeciwne biodro, wykonaj boczne podnoszenie nóg stojąc na przeciwnej nodze. Zwiększaj stopniowo masę ciała, wykonując mniejszą ważoną oporność, aby uzyskać więcej powtórzeń, aby uzyskać mniejszy wygląd.
Wykop to!
Pilates i joga to skuteczne narzędzia w twoim arsenale, które pomagają zwalczyć szerokie biodra i wypukły brzuch związany z gruszkowym kształtem. Aby uzyskać całkowite zajęcie brzucha, kilka ćwiczeń może oferować wyniki bez użycia specjalistycznego sprzętu. Pozycja deski, utrzymywana przez co najmniej 30 sekund, odsłania prawie każde mięśnie brzucha. Trzymaj ciało prosto i unikaj zginania w biodrach, aby to ćwiczenie było skuteczne.
Czas leżaczkowania
Przedłużony odcinek może również celować w te mięśnie. Połóż się na plecach i wyciągnij ręce i nogi prosto w górę iw dół od ciała poziomo do podłogi. Podczas wydechu staraj się urosnąć nieco wyżej, tzn. Wyciągnij ręce i nogi dalej od tułowia. Kiedy wydychasz, wciągaj brzuch i mięśnie brzucha i trzymaj je w miejscu podczas wdechu. Przytrzymaj przez co najmniej 30 sekund.
Zainwestuj w swoją skrzynię
Dodanie obwodu klatki piersiowej, a także podkurczenie mięśni klatki piersiowej może pomóc poprawić ogólne proporcje. Dodaj wycisk w klatce piersiowej do tygodniowego zestawu ćwiczeń, aby unieść i unieść klatkę piersiową. Połóż się plecami na ławce lub na podłodze, jeśli nie masz dostępu do ławki. Używając hantli w obu dłoniach lub obciążonego pręta, rozpoczynaj z rękami na szerokość barków na wysokości klatki piersiowej. Wydychaj, gdy odsuwasz ręce od siebie, aby podnieść ciężar prosto w kierunku sufitu. Zrób wdech, gdy wrócisz do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy dla trzech kompletów.
Rozważ żywienie
Aby być jeszcze bardziej efektywnym, musisz uzupełnić swoje ćwiczenia o zmianę odżywiania. Obniżenie kalorii i zmniejszenie zawartości tłuszczu pomoże zmniejszyć tkankę tłuszczową, która jest skuteczną pomocą w przekształcaniu się w kształt klepsydry. Zmień na szczuplejsze wersje białka w diecie, aby pomóc twojemu ciału dodać więcej tkanki mięśniowej w biodrach i klatce piersiowej. Dodanie ćwiczeń aerobowych pomoże Ci spalić więcej kalorii.
