Chociaż istnieje wiele powodów, dla których Twoje dziecko może cierpieć na zaparcia, jednym ze sposobów zwalczania tego schorzenia jest doprowadzenie jej do diety bogatej w błonnik. Możesz pomyśleć, że trudno będzie dziecku zjeść więcej błonnika, ale jest to łatwiejsze niż się wydaje. Włókno znajduje się w wielu pokarmach, które dzieci już lubią, takich jak owoce i płatki, i nie potrzebują dużo, aby poprawić pracę jelit. Wiedząc, jakie pokarmy o wysokiej zawartości błonnika, które Twoje dzieci mogą jeść, możesz pomóc im w osiągnięciu regularności.
Ile włókna?
Świeży sok owocowy. Autor zdjęcia: Anna Kucherova / iStock / Getty Images Wiedząc, ile włókien potrzebuje Twoje dziecko, możesz zobaczyć, jak łatwo jest im uzyskać wystarczającą ilość. Według Baylor College of Medicine możesz określić codzienne potrzeby swojego dziecka, dodając 5 do jego wieku. Na przykład, jeśli Twoje dziecko ma 9 lat, potrzebuje 14 gramów błonnika dziennie. Dodając błonnik do diety Twojego dziecka, upewnij się, że dostaje on również wystarczającą ilość wody z wody lub 100-procentowego soku owocowego.
Zabawa, włókniste owoce
Świeże maliny. Źródło: Rrrainbow / iStock / Getty Images Owoce są słodkie i przyjemne do zjedzenia, a włączenie ich do diety Twojego dziecka to łatwy sposób, aby ją zjeść więcej błonnika. Kiedy tworzysz dietę bogatą w błonnik, aby poprawić jej zaparcie, upewnij się, że dostaje 1 do 2 filiżanek owoców dziennie. Aby zmaksymalizować spożycie błonnika, spróbuj dodać owoce o wysokiej zawartości błonnika, takie jak maliny, z 3 gramami błonnika na 1 filiżankę porcji; gruszki, z prawie 6 gramami błonnika w jednej gruszy; lub jabłka, z prawie 3 gramami błonnika na jabłko. Ważne jest również, aby zachować skórki, zwłaszcza z gruszkami i jabłkami.
Wszechstronne warzywa
Pęczek marchewki. Źródło zdjęcia: Peter Zijlstra / iStock / Getty Images Warzywa są również dobrym źródłem naturalnego błonnika. Na diecie bogatej w błonnik, chcesz, aby twoje dziecko dostawało od 2 do 3 filiżanek warzyw dziennie. Włączenie warzyw w czasie lunchu i kolacji może pomóc w zaspokojeniu codziennych potrzeb związanych z włóknem. Jedna duża marchewka ma więcej niż 2 gramy błonnika, więc oferowanie pałeczek marchewek i kąpieli z masłem orzechowym w czasie przekąsek to świetny sposób na zwiększenie ilości błonnika w diecie Twojego dziecka.
Zdrowe całe ziarna
Chleb pełnoziarnisty. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Zmiana żywności o wyrafinowanym ziarnie, takiej jak biały chleb, na produkty pełnoziarniste, takie jak chleb pełnoziarnisty, może również zwiększyć ilość błonnika w diecie Twojego dziecka. Co najmniej połowa wyborów ziarna w jej diecie powinna składać się z pełnych ziaren. Łatwe przełączniki pełnoziarniste obejmują zboża, makarony i ryż. Jedna filiżanka gotowanego białego spaghetti zawiera mniej niż 1 gram błonnika, podczas gdy ta sama porcja spaghetti z pełnego ziarna ma prawie 3 gramy.
Fasola, groch, orzechy i nasiona
Zamyka up chickpeas. Źródło: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Fasola, groch, orzechy i nasiona to nie tylko dobre źródło błonnika, ale także dobre źródło białka. Pakowanie w fasolę dla zwykłego kurczaka lub mięsa może pomóc zwiększyć spożycie błonnika u dziecka bez utraty białka. Dodaj fasolę do zup, sałatek, ryżu lub dań z makaronu. Jedna porcja 2½ szklanki fasoli ma prawie 8 gramów błonnika. Ciecierzyca, czarna fasola i soczewica są również bogatymi w błonnik opcjami. Orzechy i nasiona tworzą zdrową, wysokobłonnikową przekąskę lub możesz dodać je do płatków zbożowych lub sałatki na orzechowy kryzys.
