W idealnym życiu ćwiczenia byłyby tak samo częścią rutyny jak sen, jedzenie i praca. Ale lata mogą odejść od ciebie i zanim się zorientujesz, że masz 50 lat. Zaangażowanie się w program fitness w twoim wieku może nie tylko dodać kilka dodatkowych lat do twojego życia, ale też przygotuje cię do tego, by wejść w twoje starsze lata pełne vim i wigor. W tym ćwiczenia ab wzmocni twoje mięśnie rdzenia, które pomagają chronić plecy od napięcia. Ćwiczenia Ab dla mężczyzn w wieku powyżej 50 lat są inwestycją, której nie możesz zignorować.
Przednia deska
Frontowa deska celuje twój rectus i poprzeczne mięśnie brzucha. Połóż się na brzuchu na podłodze. Zegnij łokcie, umieść je pod ramionami i przytul je do boków. Wepchnij łopatki w plecy i zwiń palce pod nogami. Poddaj się mięśniom brzucha i udom, a potem na wydechu unieś ciało z podłogi. Dostosuj swoje ciało, aż utworzy jedną linię prostą od tyłu głowy do pięt. Przytrzymaj przez pięć sekund, a następnie opuść się na podłogę w powolny i kontrolowany sposób. W miarę upływu czasu pracuj z 10 powtórzeniami.
Noga unosi
Połóż się na podłodze i manewruj rękami pod spodem, dłonie dotykają podłogi. Wykonaj wdech, a następnie unieś obie nogi jednocześnie z podłogi pod kątem 60 stopni. Zrób wydech i przyłóż kolana do klatki piersiowej. Wykonaj wdech i wyprostuj nogi jeszcze raz pod kątem 60 stopni nad podłogą. Wykonaj wydech i opuść nogi, aż unoszą się o kilka cali nad podłogą. Powtórz całą sekwencję maksymalnie 10 razy, przesuwając swoją drogę do 20 powtórzeń w czasie. Skoncentruj się na utrzymywaniu pępka dociśniętego z powrotem do kręgosłupa podczas całego ćwiczenia.
Flying Cross-Legged Pose
Mistrz nauczyciela jogi, Rodney Yee, stworzył pozę Flying Cross-Legged jako ćwiczenie polegające na powolnym spalaniu, które wygląda na proste, ale wydaje się, jakbyś powoli rzeźbił sobie sześciopak. Usiądź na podłodze lub matę do jogi z nogami wyciągniętymi przed tobą, stopy zgięte w górę. Wydłuż kręgosłup, aby usiąść tak wysoko, jak tylko możesz i połóż dłonie przy biodrach. Zacznij powoli uginając kolana i podnosząc stopy z podłogi, przekraczając lewą kostkę nad prawą kostką. Podnieś kolana jak najbliżej klatki piersiowej, a następnie powoli wypuść nogi z powrotem na ziemię, prosto przed siebie. Powtórz po drugiej stronie i pracuj z 10 powtórzeń w czasie.
Zmodyfikowana łódź
Czasami ćwiczenia ab, które wydają się najłatwiejsze, takie jak łódź, są tymi, które dają najwięcej korzyści. Pełną pozycję w jodze można uzyskać przez etapy. Jeśli od jakiegoś czasu nie ćwiczyłeś mięśni brzucha, zacznij od zmodyfikowanej wersji. Usiądź na podłodze z rękami przy biodrach i odchyl się do tyłu. Trzymaj plecy prosto podczas tego ćwiczenia. Zegnij kolana i unieś nogi z podłogi, upewniając się, że twoje dolne nogi są równoległe do ziemi. Zwolnij ręce i ułóż ręce do wysokości ramion. Wydrąż mięśnie brzucha podczas normalnego oddychania. Pozostań w pozycji Boat przez minutę i powtórz jeszcze dwa razy.
