Skakanka to skuteczny i wygodny trening cardio. Możesz skakać na linie niemal w dowolnym miejscu i czasie. Skakanki są tanie, trwałe i łatwo dostępne. Jeśli chcesz wstrząsnąć rutynową liną do skakania, wypróbuj te podstawowe triki, gdy opanujesz skoki na dwóch nogach. Aby zminimalizować ryzyko obrażeń, zawsze używaj amortyzujących i wspierających butów sportowych i unikaj skakania na nieprzyjemnych powierzchniach, takich jak beton.
Heel-Toe
Znany również jako "pomijanie bokserów", obcas to łatwa do nauczenia się sztuczka. Bez użycia liny, zacznij skakać na miejscu. Spraw, aby skoki były małe i lekkie. Kiedy wylądujesz, pociągnij palce u nogi na lewą stopę, tak aby pięta uderzyła o podłogę, gdy prawą stopę wyląduje. W następnym skoku odwróć pozycję stopy, tak aby prawa pięta uderzyła w podłogę, gdy lewa stopa wyląduje. Kontynuuj naprzemiennie, aż poczujesz się komfortowo z tym działaniem na pięcie. Kiedy będziesz gotowy, wprowadź linę do skoku w ruch. Nie martw się, jeśli początkowo złapiesz stopy. Zatrzymaj, zresetuj stopy i spróbuj ponownie. Wkrótce będziesz skakać jak bokser!
Windy kolanowe
Ten następny postęp jest krokiem od pięty do palca. Rozpocznij skakankę i ustal dobry ruch pięty i palców. Następnie, zamiast uziemiania piętami, ugnij kolano i unieś nogę tak, aby twoje udo było równoległe do podłogi. Upewnij się, że utrzymujesz ciało w pozycji pionowej. Jeśli uważasz, że to ćwiczenie jest trudne, spróbuj wykonać skok o długości dwóch stóp, a następnie unieś lewe kolano, drugi skok o długości dwóch stóp, a następnie unieś prawe kolano. Podnoszenie kolan podczas skoków zwiększa znacząco tętno.
Podskoki na kolanach
Jest to prosta, ale wymagająca odmiana skoku, która podniesie twoje tętno i zwiększy Twoją sprawność. Skakanka za pomocą naprzemiennego działania obcasa. Kiedy będziesz gotowy, przejdź do joggingu na miejscu. Przez następne kilka zakrętów liny zacznij podnosić kolana wyżej. Podnieś prędkość i jeszcze wyżej podnieś kolana. Kiedy poczujesz się gotowy, podnieś kolana do poziomu bioder i sprintuj w miejscu tak szybko, jak tylko możesz. Z praktyką będziesz mógł obracać linę i podnosić kolana z dużą prędkością, co da ci skuteczny trening.
Crossovers
Crossovers to poręczny sposób na uwolnienie napięcia, które buduje się w twoich ramionach, a także jest fajną sztuczką! Zacznij od wykonywania skoków na dwóch nogach w wolnym lub umiarkowanym tempie. Ustanów dobry rytm. Kiedy poczujesz się gotowy, szybko krzyżuj ręce, aby utworzyć pętlę w twojej linie, która przechodzi nad twoją głową. Przejdź przez pętlę i natychmiast nie przeciskaj się przez ręce. Kontynuuj skakankę, a następnie spróbuj ponownie. Z praktyką będziesz mógł pokonywać naprzemiennie zakręty lin i krzyżować ręce. Spróbuj crossoverów podczas joggingu na miejscu lub wykonywania sprintów z kolanami dla trikowego kombinowania.
Double Unders
To nie jest łatwa sztuczka, ale imponująca, gdy ją ściągasz. Skakanka ze stopami razem. Stopniowo zwiększaj prędkość, aż osiągniesz dość szybki rytm. Kiedy będziesz gotowy - może po liczeniu się - skocz trochę wyżej niż normalnie i obróć linę znacznie szybciej i spróbuj wykonać dwie skręty liny w jednym skoku. Nazywa się to podwójnym pod. Po wylądowaniu wróć do swojego pojedynczego zwrotu na kadencję skoku. Po wykonaniu podwójnego podwieszania na żądanie spróbuj połączyć wiele podwójnych underów razem. Zacznij od dwóch lub trzech i zbuduj do 10, 20, a ostatecznie 50, aby uzyskać naprawdę intensywny trening. Pamiętaj, aby szybciej skakać na linie podczas wykonywania podwójnych underów i skakać tylko trochę wyżej.
