Większość ludzi wie, jak czują się ich ciała podczas ćwiczeń; serce bije szybciej i trudniej oddychać. Jest to reakcja na zwiększoną pracę mięśni i rosnące zapotrzebowanie na tlen w całym ciele. Po zakończeniu ćwiczeń oddech i tętno powoli powracają do normy, a im więcej ćwiczeń wykonasz, tym bardziej efektywny staje się ten system.
Przywrócenie tlenu
Częstość oddechów pozostaje podwyższona natychmiast po ćwiczeniach aerobowych. Szybkie oddychanie nadal przenosi tlen przez płuca i ostatecznie do krwioobiegu i mięśni. Chociaż mięśnie nie są używane tak intensywnie, jak podczas treningu, to zwiększone oddychanie i częstość akcji serca zapobiegają gromadzeniu się dwutlenku węgla i przywracają niezbędny tlen, który wyczerpał się podczas ćwiczeń.
Czas wyzdrowienia
Czas, jaki potrzeba, aby serce i oddech spowolniły z powrotem do poziomu odpoczynku, jest okresem regeneracji. Jego długość może być różna dla poszczególnych osób, a Ty możesz mieć wolniejszy czas regeneracji w porównaniu z kimś innym. Ludzie, którzy są wyszkolonymi sportowcami lub regularnie ćwiczą, mają szybszy czas powrotu do zdrowia niż osoby prowadzące siedzący tryb życia i czasami ćwiczące.
Uspokajanie
Po zakończeniu treningu ważne jest, aby okres schładzania powoli powodował powrót do normalnego tętna i wzorców oddechowych. Po treningu, pozwól sobie na ochłonięcie co najmniej pięciu minut, co obejmuje powolne zmniejszanie intensywności treningu, aż będziesz gotowy do zatrzymania. Możesz śledzić to poprzez rozciąganie i zakres ćwiczeń ruchowych. Unikaj całkowitego zatrzymania ćwiczeń, dopóki nie będziesz miał dość czasu na ochłonięcie. Dramatyczny spadek aktywności mięśni może spowodować spadek ciśnienia krwi, co prowadzi do zawrotów głowy lub oszołomienia.
Długotrwałe skutki
Kiedy regularnie ćwiczysz, twoje serce staje się bardziej skuteczne w pompowaniu krwi. Chociaż oddech i tętno będą się zwiększać podczas ćwiczeń, możesz później mieć wolniejsze tętno. Ponieważ twoje serce jest mięśniem, staje się ono warunkowane regularną aktywnością i wymaga mniejszego wysiłku, aby pompować natlenioną krew. Znajduje to odzwierciedlenie zarówno w trakcie, jak i po ćwiczeniach. Twoje tętno będzie nadal rosło podczas ćwiczeń, ale nie tak gwałtownie, ponieważ serce jest wzmocnione; twój oddech będzie się nasilał, ale możesz być mniej zdyszany. Po zakończeniu treningu oddechowego i rytmu serca szybciej powróci do normy.
