Często nazywany ojcem medycyny sportowej, dr Hans Kraus pomagał prezydentowi Dwightowi Eisenhowerowi w opracowywaniu prezydenckiej Rady ds. Sprawności fizycznej i był specjalistą od spraw powracających Johna Kennedy'ego. Kraus przeznaczył większość swojej kariery, badając sposoby radzenia sobie z bólem, zwłaszcza z dyskomfortem w plecach. Prace Krausa doprowadziły do stworzenia testu sprawności Kraus-Weber, programu obejmującego sześć ćwiczeń oceniających ogólną sprawność mięśniową pacjenta.
Funkcjonować
Ćwiczenia Krausa-Webera nie mają na celu budowania siły, ale ustalenia, czy dana osoba ma akceptowalną minimalną wytrzymałość i elastyczność mięśni rdzenia. Niemożność wykonania nawet jednego z sześciu ćwiczeń kwalifikuje się jako niepowodzenie testu, umożliwiając lekarzom stworzenie określonego programu ćwiczeń, ukierunkowanego na wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za niepowodzenie.
Ćwicz One
Pierwsze ćwiczenie Krausa-Webera wymaga ukończenia jednego prostego ćwiczenia. Załóż standardową pozycję siedzącą z plecami płasko na podłodze, ugiętymi kolanami i stopami. Poproś znajomego lub egzaminatora, aby uklęknął na twoich stopach, aby utrzymać je zakotwiczone na podłodze. Teraz, z rękami założonymi za głową, usiądź, używając tylko mięśni rdzenia.
Ćwicz dwa
Drugie ćwiczenie Krausa-Webera wiąże się z odmiennością pierwszego, tym razem gdy badany wykonuje siedzenie z rozłożonymi nogami i nie jest zgięty. Egzaminator powinien przytrzymywać nogi, aby zapewnić wsparcie. Znowu, z rękami założonymi za głową, użyj mięśni pleców i rdzenia, aby rzucić się w zasadzkę. Wykonanie ćwiczenia z prostymi nogami zmniejsza zaangażowanie zginaczy biodrowych i kładzie większy nacisk na mięśnie brzucha.
Ćwicz trzecie
Trzecie ćwiczenie Krausa-Webera sprawdza zginacze bioder. Połóż się na plecach i unieś nogi o 8 cali nad ziemią. Przytrzymaj pozycję przez 10 sekund. Niemożność utrzymania stóp w pozycji podniesionej lub konieczności znacznego uniesienia zła, aby utrzymać wysokość, jest równoznaczne z niepowodzeniem testu.
Ćwicz Four
Połóż się na brzuchu z rękami założonymi za głową i poduszką umieszczoną poniżej dolnej części brzucha i miednicy. Poproś swojego przyjaciela lub egzaminatora, aby ci ustabilizował nogi i miednicę. Teraz podnieś głowę, klatkę piersiową i ramiona z ziemi. Przytrzymaj pozycję przez 10 sekund. To ćwiczenie sprawdza mięśnie górnej części pleców.
Ćwicz pięć
Pozostań w tej samej pozycji, co poprzednie ćwiczenie, z wyjątkiem tego, że egzaminator musi nacisnąć górną część pleców i ramiona, aby przypiąć klatkę piersiową do podłogi. Razem ze stopami unieś nogi z ziemi i przytrzymaj pozycję przez 10 sekund. To ćwiczenie skierowane jest na mięśnie dolnej części pleców.
Ćwicz Six
Stań prosto, stopy razem z ramionami po bokach. Gdy egzaminator trzyma kolana prosto, pochyl się do przodu, aby dotknąć podłogi. Pozostań w kontakcie z podłożem przez co najmniej trzy sekundy. To ćwiczenie sprawdza ogólną elastyczność, szczególnie w mięśniach pleców.
