Jąkanie jest rodzajem zaburzenia mowy, w którym jąrzki ma tendencję do powtarzania słowa lub części słowa. Jąkanie czasami obejmuje zaciskanie się szczęki lub szybkie mruganie okiem. Jąkanie jest gorsze w sytuacjach publicznych, które wywołują niepokój, np. Wygłaszanie mowy. Jedną z metod leczenia jąkania jest ćwiczenie ćwiczeń oddechowych.
Krok 1
Przerwij przed mówieniem. Jeśli cierpisz na jąkanie, możesz zacząć odczuwać lęk, zanim jeszcze będziesz mówić. Jąkanie może być gorsze przez brak tlenu zmieszanego z lękiem. Aby odciążyć gardło lub napięcie szczęki, które towarzyszy temu lękowi, zanim zaczniesz mówić, weź kilka sekund, aby głęboko odetchnąć. Zacznij od mówienia powoli, upewniając się, że oddychasz normalnie podczas mówienia.
Krok 2
Skoncentruj się na użyciu brzucha do oddychania. Często ludzie oddychają za pomocą swoich mięśni klatki piersiowej, które mogą napinać mięśnie krtani, które mogą powodować jąkanie. Ćwicz to ćwiczenie, identyfikując słowa, które często powodują jąkanie. Ćwicz powiedzenie tych słów podczas oddychania za pomocą przepony poprzez aktywne wciskanie brzucha z każdym oddechem. Wykorzystaj to w praktyce, używając membrany do oddychania, gdy zaczynasz mówić w sytuacjach towarzyskich. Przepony przeponowe mogą również wywoływać lekcję lęku.
Krok 3
Używaj regulowanego oddychania. Regulowane oddychanie to technika terapeutyczna wprowadzana przez logopedę. Regulowane oddychanie składa się ze szkolenia świadomości, relaksacji, konkurencyjnego treningu odpowiedzi, treningu motywacji i treningu generalizacji. Regulowane oddychanie próbuje zahamować jąkanie poprzez nauczanie oddechowego wzorca oddechowego, który jest niezgodny z jąkaniem. Powinieneś skupić się na regulacji wzorców oddychania, przestając mówić, kiedy się jąkasz lub myślisz o jąkaniu i rozpoczynasz oddychanie przeponowe, jednocześnie świadomie rozluźniając mięśnie klatki piersiowej i gardła. Następnie pomyśl o tym, co chcesz powiedzieć, powoli wydychaj powietrze, a następnie mów.
