Napięcie mięśniowe jest wynikiem przeciążenia ścięgna lub mięśnia. W ciężkich przypadkach mięsień może faktycznie rozerwać się. Według Penn State Milton S. Hershey Medical Center College of Medicine, każdy może rozwinąć naprężenie mięśni, ale są one bardziej powszechne w aktywnościach sportowych. Niektóre z objawów obejmują pieczenie w obszarze urazu, obrzęk i skurcze mięśni. Ciężkie szczepy mogą wymagać pomocy medycznej, a nawet zabiegu chirurgicznego. Większość szczepów leczonych jest kombinacją znaną jako R.I.C.E: Rest, Ice, Compression and Elevation.
Krok 1
Unikaj używania uszkodzonego mięśnia tak bardzo, jak to możliwe. Użyj kuli, jeśli to konieczne, aby odpocząć napiętą nogę lub mięsień pachwiny. Oprzyj się o poduszki i oparcia dla naprężenia pleców lub usiądź w pozycji leżącej. Podtrzymuj napięte ramię, ramię lub nadgarstek za pomocą procy. Zainwestuj w usztywnienie szyi lub "pączek" dla napiętych mięśni karku.
Krok 2
Umieścić lód w plastikowej torbie i owinąć torbę ręcznikiem, aby uniknąć odmrożeń. Zastosuj lód przez 20 minut lub do momentu, w którym ranny obszar stanie się zdrętwiały. Powtarzaj kilka razy dziennie, aby zmniejszyć obrzęk.
Krok 3
Owiń uszkodzony obszar bandażem kompresyjnym. Bandaż powinien być wystarczająco ciasny, aby skutecznie uciskać uraz, ale nie powinien kolidować z krążeniem lub oddychaniem. Jeśli otoczenie ulega drętwieniu lub zmienia kolor na niebieski lub gdy oddychanie staje się trudne, usuń bandaże i owiń je luźniej.
Krok 4
Unikaj obrażeń na poziomie serca lub powyżej, gdy tylko jest to możliwe. Udźwignij nogę, opierając się na kanapie i opierając dotkniętą nogę na oparciu kanapy. Umieść poduszki pod dolnym ciałem i leżą płasko, aby podnieść dolną część pleców lub bioder powyżej poziomu serca. Utrzymanie podwyższonego urazu zmniejsza obrzęk i zapobiega gromadzeniu się krwi wokół urazu.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Kule kalekiego
- Chusta na ramię
- Poduszki i poduszki
- Orteza na szyję
- lód
- Plastikowa torebka
- Ręcznik
- Bandaż kompresyjny
Wskazówki
- Aby uzyskać dodatkową ulgę, należy stosować miejscowo kremy mięśniowe, takie jak mentol lub krem z kapsaicyną.
Ostrzeżenia
- Całkowite wyleczenie może potrwać kilka tygodni, w zależności od ciężkości urazu. Jeśli jednak objawy nie ustąpią po tygodniu lub nasilą się, należy skontaktować się z lekarzem. Nie nakładaj kompresji na odkształcenia szyi.
