Napięte mięśnie szyi mogą powodować ból szyi i głowy. Wiele mięśni karku wkłada się w górną część pleców i ramiona, więc możesz również odczuwać ból w tych okolicach. Napięte mięśnie szyi również powodują sztywność, która wpływa na zakres ruchu i ruchliwość szyi. Wykorzystaj wiele technik, aby rozluźnić i rozluźnić napięte mięśnie karku. Najpierw jednak należy skonsultować się z lekarzem i zawsze skonsultować się z lekarzem, jeśli odczuwasz silny lub długotrwały ból.
Ciepło
Krok 1
Rozłóż podkładkę grzewczą na okrągłym ramieniu. Ustaw poduszkę grzewczą na średnią.
Krok 2
Przykryj poduszkę ręcznikiem lub dodatkową poduszką; to pokrycie zapobiegnie spaleniu skóry przez podkładkę grzewczą. (Przeczytaj również wszystkie ostrzeżenia dotyczące bezpieczeństwa na poduszce grzewczej.)
Krok 3
Połóż się na plecach z poduszką pod szyją. Zrelaksuj głowę i podnieś brodę w naturalny sposób.
Krok 4
Użyj płytki grzejnej przez co najmniej 20 minut (lub mniej, jeśli jest to wskazane na ostrzeżeniach o bezpieczeństwie lub przez lekarza), aby ciepło rozluźniło mięśnie karku.
Rotacje szyi
Krok 1
Usiądź wygodnie w fotelu, który podtrzymuje plecy.
Krok 2
Przechyl głowę do przodu i do tyłu podczas masażu szyi opuszkami palców. Nie przechylaj głowy do końca; raczej przechyl podbródek w kierunku sufitu.
Krok 3
Przechyl głowę z boku na bok. Trzymaj ramiona stabilne i masuj boki szyi opuszkami palców podczas tego ruchu.
Krok 4
Obracaj głowę we wszystkich kierunkach, masując szyję dłońmi i palcami.
Ramię Wzrusza ramionami
Krok 1
Usiądź wygodnie w fotelu, który podtrzymuje plecy.
Krok 2
Podnieś ramiona do swoich uszu. Przytrzymaj przez pięć sekund i pozwól opaść ramionom. Powtórz pięć razy.
Krok 3
Pociągnij ramiona do przodu, podnieś je do swoich uszu i pociągnij je w tył iw dół. Powtórz pięć razy.
Krok 4
Wyciągnij ramiona do tyłu, podnieś je do swoich uszu i pociągnij je do przodu i do dołu. Powtórz pięć razy.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Poduszka rozgrzewająca
- Okrągły wałek
- Ręcznik lub poszewka na poduszkę
- Krzesło
Wskazówki
- Używaj powolnych, płynnych ruchów podczas obracania karku.
Ostrzeżenia
- Nie zasypiaj z włączoną poduszką grzewczą. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli odczuwasz odrętwienie lub osłabienie ramion lub ramion.
