Kiedy ćwiczysz, twoje ciało otrzymuje energię potrzebną do ciągłej aktywności poprzez spalanie zgromadzonych kalorii. Gdy wykonujesz ćwiczenia aerobowe, twoje ciało utrzymuje spalanie kalorii przez krótki czas po zakończeniu treningu. Podczas wykonywania ćwiczeń siłowych, takich jak podnoszenie ciężarów, stale zwiększasz zdolność spalania kalorii, zwiększając podaż tkanki mięśniowej.
Aerobowe efekty ćwiczeń
Ćwiczenia aerobowe, takie jak pływanie i jazda na rowerze, powodują spalanie kalorii przez wielokrotne poruszanie kończynami przez stosunkowo długi czas. Aktywności o niskiej intensywności, takie jak chodzenie, powodują, że spalasz dość małą ilość dodatkowych kalorii, a intensywna aktywność, taka jak bieganie, może spowodować spalenie ponad 1400 kalorii w ciągu jednej godziny. Po zakończeniu ćwiczeń aerobowych organizm stopniowo powraca do normalnego poziomu zużycia kalorii. Dla doświadczonych ćwiczących, którzy angażują się w działania o wysokiej intensywności, zwiększone spalanie kalorii może trwać nawet kilka godzin po zakończeniu sesji ćwiczeń.
Trening siłowy
Według Harvard Medical School, podczas typowego treningu na ciężarówkę spalamy od 180 do 266 kalorii w ciągu godziny. Jednak podnoszenie ciężarów, gimnastyka i inne treningi siłowe również stopniowo zwiększają rozmiar mięśni. Każdy funt tkanki mięśniowej na twoim ciele spala codziennie od około 35 do 38 kalorii, a ten proces spalania nie jest ograniczony do godzin następujących po treningu. Wraz ze wzrostem wielkości Twoich mięśni, twoje ciało każdego dnia spala jeszcze więcej twoich zapasów kalorii, aby zaspokoić swoje bieżące potrzeby energetyczne.
Połączone programy ćwiczeń
Aby spalić kalorie i kontrolować wagę, Centers for Disease Control and Prevention zaleca trening aerobowy i trening siłowy. Minimalnie, musisz uzyskać około 150 minut tygodniowej aktywności aerobowej i dwa dni w tygodniu podnoszenia ciężarów lub innego treningu siłowego, takiego jak ćwiczenia gimnastyczne lub trening oporu. Jeśli nie ćwiczysz lub nie ćwiczyłeś przez dłuższy czas, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny fitness. Zazwyczaj zaczynasz od mniejszych ilości ćwiczeń i stopniowo zwiększasz swoje wysiłki.
Rozważania
Jeśli jesteś nowym ćwiczącym, zazwyczaj nie będziesz w stanie ćwiczyć z intensywnością, która promuje przedłużone spalanie kalorii po treningu aerobowym, zauważa SpineUniverse. Jeśli rozpoczniesz program treningu siłowego, zwykle zaczniesz zwiększać rozmiar i siłę mięśni w ciągu kilku tygodni. Możesz czerpać korzyści z ćwiczeń aerobowych, nawet jeśli możesz ćwiczyć tylko przez 10 minut na raz. Możesz skorzystać z ćwiczeń siłowych w sesjach treningowych, które trwają tylko 20 lub 30 minut.
