Jeśli nie uczyłeś jeszcze treningu siłowego częścią twojego ogólnego programu fitness, jesteś winien to sobie. Nie tylko będziesz rzeźbić tauter, toner, bardziej atrakcyjne ciało, ale także będziesz budować silniejsze i zdrowsze mięśnie i kości, dodając różnorodności i zainteresowania do rutyny treningu. Treningi na ciężarkach DVD są przystępne cenowo, łatwo dostępne i łatwe do naśladowania, i można je wykonać w dowolnym momencie w pełnej prywatności w zaciszu własnego domu - nie jest wymagane członkostwo w siłowni.
Nie trzeba mieć sztang
Jeśli założyłeś, że trening siłowy wymaga sztangi o wadze 100 funtów i spoconego sprzętu do ćwiczeń, z przyjemnością dowiesz się, że trening siłowy można przeprowadzić w zaciszu własnego domu z własną masą ciała na opór lub z zestawem rekwizytów do ćwiczeń. . Oporniki, tuby i wolne ciężarki ręczne są używane w powszechnie kupowanych płytach DVD przeznaczonych do treningu siłowego dla kobiet. Zainwestuj w dwie lub trzy różne płyty DVD, a będziesz miał dobrze zaokrągloną kolekcję do pracy mięśni na różne sposoby i zachowaj swoje treningi interesujące.
Sanity działa dobrze
Hype i buzz o modnych nowych programów fitness może być trudno oprzeć, ale ostrożne podejście spłaci w dłuższej perspektywie. Kiedy wybierasz trening, który jest zbyt szybki, trudny lub trudny do naśladowania, może cię zniechęcić i ulec obrażeniom. Zanim zainwestujesz w drogi, wielopłytowy system szkoleniowy, którego nie potrzebujesz lub nie chcesz, zacznij od podstaw. Rozpoczęcie od krótkiej, prostej procedury i postęp powoli i rozsądnie. Rozpocznij trening treningu siłowego lub zwiększ go, przeglądając dziesiątki dostępnych 30-minutowych płyt DVD z treningiem siłowym i zobacz, które z nich wyglądają jak programy, z którymi możesz się trzymać.
Trzymaj się swojego portfela
Podczas przeglądania opisów produktów szukaj szczegółów na temat instruktora, treningu i wymaganego sprzętu. Zwróć szczególną uwagę na sekcje przeglądu klientów, aby dowiedzieć się, w jaki sposób płyta DVD pasuje do jej opisu. Zanim wyciągniesz portfel, sprawdź, czy film lub jego część jest dostępna do podglądu. Niektóre mają segmenty publikowane za darmo on-line. Chcesz doświadczonego trenera, który oferuje jasne instrukcje, modeluje wykonywane ruchy i oferuje modyfikacje ułatwiające ćwiczenia.
Cierpliwość przed perfekcją
Płyty DVD z ćwiczeniami masowymi pozwalają włączyć trening siłowy do programu ćwiczeń. Możesz eksperymentować z nowymi ćwiczeniami, iść we własnym tempie, powtarzać instrukcje i pomijać sekcje, których nie lubisz. Zacznij od lekkiej wagi, która pozwala wykonać jeden zestaw od ośmiu do 12 powtórzeń i zmęczyć swoje mięśnie. Bądź cierpliwy podczas pracy z nowym filmem i daj sobie czas na opanowanie ruchów. W miarę postępów możesz zwiększyć intensywność ćwiczeń, zwiększając ciężar trzymanych w dłoni hantli. Odpoczywaj co najmniej jeden dzień pomiędzy treningami siłowymi, aby dać mięśniom szansę na odpoczynek, naprawę i odbudowę.
