Jako najbardziej elastyczne stawy, twoje ramiona są podatne na obrażenia i mogą być powolne do wyleczenia. Niektóre częste urazy ramion obejmują zapalenie kaletki maziowej lub ścięgna, rozdarty manekin rotatorów, zwichnięcie, złamanie i zapalenie stawów. Aby pomóc w procesie leczenia, joga może zwiększyć zakres ruchu i odbudować siłę. Kluczem jest, aby zrobić to wolno.
Anatomia barku
Twoje ramię to przegub kulowy składający się z obojczyka lub obojczyka; łopatka lub łopatka; i kości ramienia lub kości ramiennej. Twój mankiet rotatorów to grupa mięśniowa, która łączy górną część kości ramiennej z gniazdem łopatki, tworząc połączenie barku lub stawu ramiennego.
Aby zapamiętać nazwy czterech mięśni manekinów rotatorów, użyj mnemonicznego SITS: supraspinatus, infraspinatus, teres minor i subscapularis. Te cztery mięśnie, które umożliwiają poruszanie ramionami, są mięśniami, które często ulegają zranieniom.
Wyrównanie
Optymalne ustawienie na ramionach pomaga w naprawie i zapobiega obrażeniom. Siedząc wygodnie, wdychaj głęboko. Narysuj swój pępek i wydłuż jego boki, od miednicy po pachy. Wyciągnij ręce przed siebie, dłonie naprzeciw siebie. Rozluźnij ramiona i wsuń głowy kości ramienia w oczodoły. Opuść ramiona. Odsuń nieco podniebienie, aby otworzyć gardło.
Terapeutyczne pozy
Aby zminimalizować obciążalność, ćwicz nawyki przy ścianie. W przypadku psa, który został zmodyfikowany w dół, połóż dłonie płasko na ścianie bezpośrednio przed ramionami i oprzyj stopy z powrotem bezpośrednio pod biodrami, tak aby ramiona były wyprostowane, a Twoje ciało miało kształt litery "L" do góry nogami. Angażuj kości ramienia w ramiona i wzmacniaj mięśnie brzucha podczas wydłużania kręgosłupa. Przytrzymaj przez kilka oddechów.
Następnie stań blisko ściany, twarzą do niej i wyciągnij jedną rękę prosto na bok. Połóż palce na ścianie, a następnie powoli obracaj stopami i całym ciałem do przeciwnej strony, aby stopy były równoległe do ściany. Powtórz po drugiej stronie.
Wzmocnienie pozycji
Aby wzmocnić mięśnie manekinowe rotatora, ćwicz psa skierowanego w dół i jego trudniejszej wersji, stanowiącej delfiny. W pozycji delfina umieszczasz przedramiona - zamiast dłoni - równolegle na podłodze. Innym sposobem na ćwiczenie psa skierowanego w dół jest łokieć lekko pochylony w kierunku podłogi, angażując swoje ramiona.
Aby rozciągnąć mięśnie ramion, spróbuj pozować do krowy, w której siedzisz ze skrzyżowanymi nogami, jednym kolanem ułożonym bezpośrednio na drugim i nogami wzdłuż przeciwnych bioder. Podnieś jedną rękę nad głową i umieść drugą za plecami. Zegnij oba łokcie i spróbuj dotknąć dłonią kręgosłupa. Użyj paska, jeśli twoje ręce nie sięgają. Ćwicz po obu stronach.
Rozważania
Jeśli masz uraz ramienia, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń jogi lub innego rodzaju ćwiczeń. Poszukaj nauczyciela jogi, który specjalizuje się w jodze terapeutycznej; on lub ona może pomóc ci zmodyfikować pozy.
