Produkty mleczne, takie jak mleko, ser jogurtowy i twaróg, zawierają niezbędne składniki odżywcze i mogą oferować korzyści zdrowotne. Produkty mleczne zawierają dużo wapnia i witaminy D, które pomagają utrzymać silne kości i zęby. Produkty mleczne zawierają także potas, który zapewnia ochronę serca i może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Ponadto produkty mleczne są bogate w białko budujące mięśnie.
Mleko o obniżonej zawartości tłuszczu
Odmiana mleka niskotłuszczowego w sklepie spożywczym Źródło zdjęcia: Mario Tama / Getty Images News / Getty Images Mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub odtłuszczone zapewnia pożywne napoje. 1 szklanka porcji odtłuszczonego mleka dostarcza mniej niż 90 kalorii, a jednocześnie pakuje 8 gramów białka. Ta sama porcja 1-filiżanek zawiera 30% dziennego zapotrzebowania na wapń i 20% dziennej dawki witaminy D.
Opcje jogurtu
Jogurt, granola i świeże jagody Zdjęcie: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images Beztłuszczowy lub niskotłuszczowy jogurt jest zdrową opcją do włączenia podczas posiłków lub jako przekąska. Jedna szklanka zwykłego, beztłuszczowego jogurtu zawiera 140 kalorii, zapewniając 14 gramów białka i 12 procent dziennego zapotrzebowania na potas. Dostarczając 49 procent dziennego zapotrzebowania na wapń, jogurt jest zdrowym wyborem do budowania mocnych kości i zębów.
Cheddar i twaróg
Bloki sera cheddar Photo Credit: Tim Boyle / Getty Images Aktualności / Getty Images Niskotłuszczowy ser nadaje smak potrawom i zapewnia smaczną, sycącą przekąskę. Na przykład jedna porcja sera cheddar o niskiej zawartości tłuszczu zawiera 50 kalorii, 7 gramów białka i 12 procent dziennego zapotrzebowania na wapń. Możesz delektować się twarogiem z sałatkami, jako pieczoną polewkę z ziemniaków lub zmieszaną z owocami na zdrową przekąskę. Jedna półlitrowa porcja niskotłuszczowego twarogu zawiera 80 kalorii i zawiera 14 gramów białka.
