Breakdance wymaga niezwykłej siły rdzenia i górnej części ciała. Jeśli chcesz przyciągnąć tłumy na parkiet, ćwicz regularnie ćwiczenia wzmacniające, które pracują z mięśniami brzucha, ramionami i ramionami. Ponieważ wiele dynamicznych ruchów breakdance inspirowanych jest ruchami gimnastycznymi, powinieneś uzupełnić rutynę ćwiczeniami, które promują równowagę, koordynację i elastyczność; każda z nich jest tak samo ważna dla osoby ćwiczącej, jak i dla każdej gimnastyczki.
Siła rdzenia
Popraw swoją siłę rdzenia dzięki tradycyjnym ćwiczeniom ruchowym, takim jak pompki ciśnieniowe, lub za pomocą treningu siłowego lub ciężarków. Aby uzyskać inspirowaną breakdance odmianą pushup, zacznij od normalnej pozycji "deski". Trzymaj ciało prosto i wspieraj się wyprostowanymi ramionami. Twoje stopy powinny być rozstawione na szerokość biodra. Wykonaj jeden normalny pushup. Kiedy wrócisz do deski, wsuń lewą stopę pod prawą nogę, obracając ciało i podnosząc prawą rękę z ziemi. Zakończ ruch, zwracając w górę i umieszczając prawą rękę na prawym boku. Twoja pozycja powinna przypominać pozę "chodzenia z kraba". Wykonaj ten sam ruch w odwrotnym kierunku, aby powrócić do pozycji pompki. Powtórz ruch, naprzemiennie pomiędzy pompkami a postawą krabów.
Wytrzymałość górnej części ciała
Mnóstwo sprzętu do treningu siłowego skupia się na mięśniach ramion i górnej części pleców, ważnych obszarach, które wzmacniają breakdance. Jeśli nie masz dostępu do ekwipunku, ćwicz ćwiczenia calisthenic, które działają na Twoje barki, triceps i biceps, łaty i górne mięśnie brzucha. Dla "supermanów" trening całego ciała leżał na brzuchu. Wyciągnij ramiona prosto na zewnątrz, unosząc ręce i nogi lekko nad ziemią. Zaangażuj mięśnie pleców i brzucha, lekko wyginając grzbiet. Powinieneś także czuć, jak działają twoje ramiona i pośladki. Aby uzyskać bardziej intensywny trening, wykonaj "inchworms". Zacznij od wstawania i kładź ręce na ziemi przed sobą. Wyjdź na zewnątrz tak daleko, jak możesz, pochylając się nad biodrami i utrzymując tors i nogi prosto. Wyprostuj swoje ciało w dół do pozycji deski. Następnie albo chodź nogami do przodu, powtarzając spacer w stylu robaka, albo wykonuj zestaw pompek.
Elastyczność
Trening elastyczności pracy do Twojego schematu, robienie powolnych ćwiczeń co najmniej trzy razy w tygodniu. Wybierz odcinki, które działają na główne grupy mięśni i wszystkie mięśnie, których używasz podczas regularnego treningu. Unikaj wszelkich odbijających się odcinków, które mogą uszkodzić mięśnie lub ścięgna. Zgodnie z ogólną zasadą American College of Sports Medicine zaleca trzymanie każdego odcinka przez 10 do 30 sekund i wykonywanie od trzech do pięciu powtórzeń.
Saldo
Poprawienie równowagi i koordynacji pomaga również w wykonywaniu ruchów breakdance. Zacznij od prostych ćwiczeń, takich jak stojąc na jednej nodze lub wykonując proste ćwiczenia, takie jak loki podczas balansowania na jednej nodze. Aby uzyskać dodatkową pracę balansową, zainwestuj w piłkę stabilizującą lub kulę równoważącą pół kulę. Wiele tradycyjnych ćwiczeń gimnastycznych, takich jak pompki, brzuszki, przysiady i skoki, dobrze dostosowuje się do piłek, które wymagają zwiększonej równowagi i koordynacji.
