Po urodzeniu dziecka możesz mieć niechciany tłuszcz z brzucha. Większość kobiet ma nadzieję, że szybko i skutecznie schudnąć, ale utrata tłuszczu z brzucha wymaga czasu i zaangażowania. Nie daj się uwieść modom i dietetycznym pigułkom, ponieważ najskuteczniejszym sposobem na zmniejszenie tłuszczu z brzucha i utrzymywanie go w dobrym stanie jest stosowanie zdrowej diety i ćwiczeń fizycznych. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Wielu lekarzy zaleca odczekać co najmniej sześć tygodni przed podjęciem aktywności fizycznej.
Krok 1
Jedz posiłki składające się z warzyw i owoców o wysokiej zawartości błonnika, pełnych ziaren, chudego białka i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Źródło zdjęcia: Rohit Seth / iStock / Getty Images Wprowadź zmiany w swojej diecie. Jedz posiłki składające się z warzyw i owoców o wysokiej zawartości błonnika, pełnych ziaren, chudego białka i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Odpowiednia dieta zapewnia uzyskanie niezbędnych składników odżywczych i witamin potrzebnych do poczucia energii w ciągu dnia. Jedz małe posiłki często przez cały dzień, aby zwiększyć swój metabolizm. Zachowaj zdrowe przekąski i pij dużo wody. Celuj za 64 uncje wody każdego dnia.
Krok 2
Zmniejsz tłuszcz brzuszny w ciągu pierwszych sześciu miesięcy po porodzie. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Zmniejsz tłuszcz brzuszny w ciągu pierwszych sześciu miesięcy po porodzie. Kobiety, które nie zrzuciły funtów ciążowych w ciągu sześciu miesięcy, mają mniejszą szansę na utratę wagi w nadchodzących latach, twierdzi dr Judith Reichman, medyczna pomoc medyczna "Today" na temat zdrowia kobiet.
Krok 3
Karmienie piersią zamiast suplementu. Photo Credit: Valua Vitaly / iStock / Getty Images Karmienie piersią zamiast suplementu. Średnio karmienie piersią spala około 500 kalorii dziennie, pomagając matkom schudnąć, jednocześnie odżywiając ich dzieci. La Leche League International ostrzega przed ograniczaniem kalorii przez pierwsze sześć do ośmiu tygodni po porodzie, aby umożliwić organizmowi wyleczenie i wyprodukować stały zapas mleka.
Krok 4
Walking Photo Credit: moodboard / moodboard / Getty Images Celuj przez 30 do 60 minut aktywności aerobowej każdego dnia tygodnia. Na początek wykonaj lekką aktywność fizyczną, taką jak jazda na rowerze, chodzenie lub pływanie. Kiedy twoja siła i wytrzymałość wracają, zwiększ intensywność swojego treningu. Włącz trening interwałowy w ćwiczeniach aerobowych, aby uzyskać większą utratę tkanki tłuszczowej. Jeśli uprawiasz jogging, pobiegaj w regularnym tempie przez dwie do trzech minut, a następnie idź tak szybko, jak to możliwe przez 30 do 60 sekund. Powróć do normalnego tempa i powtórz interwał do 10 razy.
Krok 5
Wykonuj ćwiczenia brzuszne, aby wzmocnić mięśnie brzucha. Źródło zdjęcia: BananaStock / BananaStock / Getty Images Wykonuj ćwiczenia brzuszne, aby wzmocnić mięśnie brzucha. Zacznij od prostych ćwiczeń, takich jak slajdy na nogach, mosty i kegele, a następnie przejdź do bardziej intensywnych ćwiczeń, takich jak brzuszki, podnóżki i deski. Wykonaj od dwóch do trzech zestawów od 10 do 15 powtórzeń dla każdego ćwiczenia brzucha, dwa do trzech razy w tygodniu.
Wskazówki
- Daj sobie czas i bądź dla siebie dobry, pracując nad zmniejszeniem tłuszczu z brzucha. Bądź realistą dzięki swoim celom odchudzania i celebruj osiągnięcia. Unikaj porównywania się z innymi nowymi mamami. Zamiast tego wizualizuj siebie jako sprawną i zdrową kobietę.
