Niezależnie od tego, czy nazywasz go topem z muffinem, uchwytem miłosnym czy zapasową oponą, nie ma nic śmiesznego w nadmiarze tłuszczu w dolnej części pleców. Skręca się i wisi nad talią i negatywnie wpływa na twój wygląd. Aby wypalić tłuszcz z dolnej części pleców, musisz zintegrować regularne ćwiczenia i zdrową dietę. Zmniejszy to całkowitą ilość tkanki tłuszczowej, w tym nadmiar tłuszczu w obszarze problemowym.
Obróć pot
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe powinny stanowić dużą część twojej podróży do redukcji tłuszczu. Źródło: GeorgeRudy / iStock / Getty Images Ćwiczenia sercowo-naczyniowe muszą stać się ważną częścią twojej podróży redukującej tłuszcz. Spala kalorie, które są niezbędne do ogólnej utraty wagi. Naukowiec, autorka i fizjoterapeutka oraz dietetyk, Nina Cherie Franklin, zaleca kardio-kickboxing, wiosłowanie, taniec, jogging i bieganie, podczas gdy kołysząc ramionami, angażuje mięśnie pleców. Wykonaj co najmniej 30 minut cardio przez pięć dni w tygodniu. Włącz do treningu cardio trening interwałowy o wysokiej intensywności HIIT. Skuteczna sesja HIIT sprawi, że będziesz pracować z powrotem pomiędzy naprzemiennymi i intensywnymi intensywnościami przez jedną do dwóch minut, co zapewni optymalne spalanie tłuszczu.
Wzmocnij mięśnie
Trening siłowy pomaga utrzymać i budować tkankę mięśniową. Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images Trening siłowy może pomóc w utrzymaniu i budowie tkanki mięśniowej. Optymalizuje utratę wagi, ponieważ tkanka mięśniowa zwiększa metabolizm. Mimo, że twój dolny grzbiet jest problemem, najskuteczniejszym sposobem na spalanie kalorii z oporem jest równomierne działanie wszystkich głównych grup mięśni. Oprócz pleców obejmuje ramiona, nogi, klatkę piersiową, brzuch, biodra i ramiona. Wykonywanie przysiadów i wyskoków podczas wykonywania napowietrznych hantli lub loków hantlowych, na przykład, działa jednocześnie górnej i dolnej części ciała dla uzyskania optymalnych rezultatów. W dolnej części pleców można wykonywać przedłużenia niskooporowe, rotacje tułowia i martwy ciąg ze sztywnymi nogami. Wykonuj trening siłowy co najmniej dwa dni w tygodniu, zgodnie z zaleceniami Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób.
Dostosuj swoją dietę
Dieta jest ważną częścią eliminacji tłuszczu w dolnej części pleców. Photo Credit: shironosov / iStock / Getty Images Chociaż spalanie tłuszczu wiąże się z ćwiczeniami, dieta jest ważną częścią równania. Jeśli składa się głównie z przetworzonej, tłustej, słodkiej, wysokokalorycznej żywności, wszystkie ćwiczenia na świecie nie wyeliminują Twojego dolnego odcinka tłuszczu. Dostosowując dietę, łatwiej jest osiągnąć deficyt kalorii, który jest niezbędny do zrzucenia zbędnych kilogramów. Skoncentruj się na zdrowym odżywianiu, w tym na pełnych ziarnach, warzywach, owocach, chudym białku i niskotłuszczowym lub beztłuszczowym produkcie mleczarskim. Zamień żywność wysokokaloryczną na żywność niskokaloryczną i śledź spożycie kalorii, zapisując to, co jesz i czytając etykiety żywności.
Rzeczy do rozważenia
Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne lub urazy. Źródło zdjęć: AlexRaths / iStock / Getty Images Przed rozpoczęciem diety lub wykonywania ćwiczeń, należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli cierpią na choroby lub urazy. Zrozum, że musisz stworzyć niedobór 3500 kalorii, aby stracić jeden funt tłuszczu w ciągu tygodnia. Poprzez zmniejszenie kalorii z jedzenia i spalanie kalorii poprzez ćwiczenia i codzienne czynności możesz to osiągnąć. Ponadto, aby nadal widzieć wyniki, dalej rzucaj wyzwanie sobie; Powoli zwiększaj ciężary, które podnosisz, gdy stajesz się silniejszy, lub wydłuż czas trwania i intensywność rutynowych ćwiczeń kardiologicznych.
