Sportowcy to robią - talent, niesamowita praca i nie można zapomnieć tej stonowanej i rzeźbionej sylwetki. W przeciwieństwie do większości populacji, sportowcy otrzymują wynagrodzenie za wypracowanie, podczas gdy wszyscy inni muszą próbować dopasować ćwiczenie do już zapakowanego harmonogramu. Najprostszym sposobem na zbudowanie atletycznego ciała jest bycie sportowcem, ale jeśli to nie ty, istnieje kilka innych taktyk, które możesz zastosować do budowy atletycznego ciała.
Krok 1
Skok na HIIT - trening interwałowy o wysokiej intensywności - modulator do poprawy wydolności aerobowej i beztlenowej oraz kalorii pochodni, aby pomóc spalić trzewny i podskórny tłuszcz. Niemal każdy sport, poza zawodami wytrzymałościowymi, polega na szybkich wybuchach intensywnej aktywności, po których następuje okres regeneracji - pomyśl o piłce nożnej, piłce nożnej i koszykówce. Rozpocznij od rozgrzewki od 5 do 10 minut, a następnie rozpocznij trening, który powinien występować na przemian z okresu intensywnej pracy i okresu rekonwalescencji. Na przykład może to obejmować 30 sekund sprintu, a następnie 60 sekund joggingu. Powtórz cykl na czas trwania treningu, najlepiej 20 do 30 minut. Wykonuj HIIT co najmniej trzy razy w tygodniu.
Krok 2
Podnosić ciężary jak sportowiec. Zamiast tracić czas na loki i przedłużanie nóg, sportowcy wykorzystują wybuchowe ruchy całego ciała. Deadlifts, silniki, czyste i szarpnięcia, urywki i wszystkie warianty przysiadów mogą skutecznie celować i wzmacniać prawie każdy mięsień w twoim ciele. Siła trenuje od trzech do czterech dni w tygodniu z co najmniej jednym dniem odpoczynku między sesjami. Wykonaj dwa do czterech zestawów każdego ćwiczenia. National Strength and Conditioning Association zaleca użycie 85 procent twojego jednokrotnego maksimum na sześć powtórzeń lub mniej, aby poprawić siłę lub sześć do 12 powtórzeń, aby zbudować mięśnie.
Krok 3
Traktuj swoje ciało jak świątynię. Sportowcy żyją w oparciu o wyniki, które mogą być utrudnione bez zdrowej diety, aby napędzać organizm. Twoje ciało działa w ten sam sposób - jeśli wypełnisz je przetworzonymi i wysokotłuszczowymi pokarmami, Twoje wyniki i wyniki będą słabnąć. Zamiast tego wybieraj świeże, pełnowartościowe produkty, takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, orzechy, niskotłuszczowy nabiał, jaja i chude źródła białka. Unikaj palenia i ogranicz spożycie alkoholu. Upewnij się, że pijesz dużo wody, szczególnie podczas i po treningu.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Brzana
- Ciężary płyt
- Obroże
Wskazówki
- Poszukaj pomocy wyszkolonego profesjonalisty, aby nauczyć się odpowiedniej formy i techniki ćwiczeń siłowych, jeśli ich nie znasz.
Ostrzeżenia
- Przed rozpoczęciem intensywnego programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.
