Utrata wagi nie jest łatwa, ponieważ wymaga czasu, planowania i siły woli. Ludzie przyjmują wiele różnych diet, aby schudnąć. Ponieważ nadmiar węglowodanów jest przechowywany w ciele jako tłuszcz, niektórzy ludzie ograniczają węglowodany, aby schudnąć. Strona "Zapytaj dietetyka" mówi, że spożywanie 20 gramów węglowodanów dziennie lub mniej zmusza organizm człowieka do ketozy, w której organizm pali pali tłuszcz zamiast węglowodanów. Jednak ryzyko wiąże się z ograniczeniem spożycia węglowodanów, dlatego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem takiej diety.
Krok 1
Kup książkę licznikową węglowodanów lub zarejestruj darmowe konto w bazie danych odżywczych, takiej jak calorieking.com. Kiedy liczysz węglowodany, musisz wiedzieć, ile węglowodanów ma konkretna żywność, bo inaczej możesz zagrozić diecie. Na przykład jeden owoc może zawierać więcej niż 20 g węglowodanów.
Krok 2
Dowiedz się, które pokarmy są węglowodanami, które są tłuszczami i które są białkami. Owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste to węglowodany, podczas gdy mięso i produkty mleczne są liczone jako białka i tłuszcze. Masło, oleje i awokado liczą się jako tłuszcze. Ćwicz liczenie dziennego spożycia węglowodanów i planowanie posiłków z wyprzedzeniem w dzienniku żywności.
Krok 3
Ogranicz spożycie węglowodanów do 20 g dziennie lub krócej. To dobry pomysł, aby przełamać te węglowodany przez cały dzień, zamiast je jeść na raz. Skorzystaj z licznika węglowodanów, aby zaplanować różne kombinacje węglowodanów.
Krok 4
Zwiększ spożycie tłuszczu i białka tak, aby pozostać w ketozie, która jest stanem spalenia tłuszczu, który powinieneś wprowadzić ograniczając węglowodany. Dr Michael Eades twierdzi, że dietetycy ograniczający spożycie węglowodanów powinni spożywać zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek i awokado. Spróbuj dodać oliwę z oliwek i ocet do sałatek na sos, a na wierzchu do warzyw z masłem.
Krok 5
Pamiętaj, aby pić dużo wody - co najmniej osiem szklanek dziennie. Klinika Mayo twierdzi, że jednym ze skutków ubocznych ograniczania węglowodanów jest to, że mogą powodować utratę masy wody, powodując odwodnienie. Woda pitna podczas każdego posiłku i przekąski może zmniejszyć ten efekt uboczny.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Książka licznika węglowodanów
- Dziennik żywności
