Nauka o odchudzaniu jest dość prosta: spal więcej kalorii niż zużywasz. Nie czyni to jednak łatwym, ponieważ często przemiana metabolizmu i mylące etykiety żywności spiskują przeciwko dieterowi, próbując zmaksymalizować utratę wagi. Są jednak rzeczy, które możesz zrobić, aby upewnić się, że twój metabolizm działa z maksymalną wydajnością i że jesteś najbardziej zadowolony z wyboru jedzenia.
Krok 1
Ćwicz przy docelowym tętnie. Możesz znaleźć docelowe tętno, odejmując wiek od 220 lat. Jeśli masz 30, to 190. Następnie obliczyć 60 i 80 procent tej liczby; ten zakres to docelowe tętno. W tym przypadku 60 procent równa się 114, a 80 procent równa się 152. Rozpocznij trening aerobowy na dolnym końcu i zbuduj do wysokiego docelowego tętna, aby spalić maksymalną ilość kalorii.
Krok 2
Wypróbuj trening interwałowy w reżimie treningu. Artykuł na stronie Weightlosscenter.net wyjaśnia, że trening interwałowy może spalić o 36 procent więcej tłuszczu niż tradycyjne ćwiczenia. Trening interwałowy wymaga dodania serii intensywnych epizodów sercowo-naczyniowych do regularnego treningu. Zwiększ tętno o 90 procent wartości docelowej przez kilka minut, zanim zmniejszy intensywność treningu do normalnej stopy treningu. Powtórz to od sześciu do ośmiu razy podczas każdej sesji treningowej. Naprzemienne impulsy do biegania i sprintu są popularnym treningiem treningu interwałowego.
Krok 3
Suplementy badawcze, takie jak Hoodia, które mogą zwiększyć utratę wagi poprzez hamowanie apetytu lub kapsaicyny, co może pomóc tymczasowo zwiększyć metabolizm. Suplementy nie są regulowane przez FDA, więc zachowaj ostrożność, jeśli dodasz je do programu odchudzającego.
Krok 4
Dodaj małe fragmenty ćwiczeń przez cały dzień. Fidgeters spalają więcej kalorii niż ludzie zrelaksowani, więc spróbuj żyć w ten sposób. Tempo, gdy rozmawiasz przez telefon, stuknij stopami podczas oglądania telewizji i kręć się w fotelu w pracy - o ile nie przeszkadza to twoim współpracownikom. Dodaj także kroki, wchodząc po schodach zamiast windy i wysiadając z przystanku metra lub autobusu, jeden przystanek, zanim zajdziesz, i idąc do celu.
Krok 5
Jedz pokarmy, które napełniają Cię, ale nie dodawaj zbyt wielu kalorii. Ogólnie rzecz biorąc, te produkty spożywcze, które Cię napełnią, mają wysoką zawartość wody, niski poziom cukru, dużo błonnika i może trochę białka. Takie rzeczy jak brązowy ryż, świeże owoce i warzywa sprawią, że poczujesz się pełniejszy dłużej, nie wyplujesz cukru we krwi i ułatwisz uniknięcie maszyny do przekąsek w pracy. Dodaj je do swojej diety, aby uzyskać jak najwięcej składników odżywczych dla swoich kalorii.
Krok 6
Porozmawiaj z lekarzem na temat dodawania orlistatu, nazw marek Alli lub Xenical do swojego planu. Alli działa poprzez zatrzymanie aż 25 procent tłuszczu w żywności z pochłaniania przez organizm, a producent donosi, że może on zwiększyć utratę wagi o 50 procent.
Ostrzeżenia
- Przed rozpoczęciem lub zmianą programu odchudzania należy zawsze skontaktować się z lekarzem.
