Zupa z pora ziemniaczana to danie z bazy kurczaka o smaku ziół. Pory smażone na maśle lub tłuszczu są dodawane, podobnie jak ugotowane kawałki ziemniaków. W niektórych wersjach zapas zupy zawiera również niewielką ilość śmietanki lub kruchego fraiche. Ta zupa zapewnia szereg korzyści odżywczych.
Kalorie
200-gramowa porcja zupy z pora ziemniaczanego - w przybliżeniu jedna filiżanka - zawiera od 80 do 180 kalorii, zgodnie z bazą danych żywności SIMPLEASLIFE MyPlate. Ta ilość może się różnić w zależności od tego, czy zupa zawiera śmietanę, czy stosunek zupy do warzyw. Standardowy lunch zawiera od 300 do 600 kalorii, więc pamiętaj, aby sparować zupę z kanapką lub sałatą, aby uzyskać pożywny, sycący lunch.
Gruby
Jedna filiżanka zupy z pora ziemniaczanego zawiera od 1,5 do 11 gramów tłuszczu. Może nie dodać wielu gramów tłuszczu do limitu dziennego, który wynosi od 44 do 78 gramów, najlepiej. Każda porcja otrzymuje od 20 do 36 procent kalorii z tłuszczu. Staraj się ograniczyć spożycie tłuszczów do 20 do 35 procent codziennych kalorii.
Regularne przyjmowanie większej ilości tłuszczu niż jest to konieczne do funkcjonowania organizmu może prowadzić do otyłości, a także do zwiększonego ryzyka chorób, takich jak cukrzyca i choroby serca. Tłuszcz nasycony jest szczególnie niebezpieczny; spożywać nie więcej niż 15 gramów dziennie. Porcja zupy z pora ziemniaczanego ma do siedmiu gramów tłuszczów nasyconych.
Węglowodany
Ziemniaki w zupce z pora ziemniaczanego służą jako zdrowe źródło węglowodanów. Każda porcja jednego kubka zawiera 15 do 24 gramów tego makroelementu, chociaż ich ilość może się zmieniać ze względu na ilość ziemniaków w zupie.
Pamiętaj, aby codziennie podawać co najmniej 130 gramów węglowodanów w swoim planie posiłku - służą one jako główne źródło energii twojego organizmu, rozkładając na glukozę na paliwo. Węglowodany w tej zupie to przede wszystkim złożone węglowodany, które trawią powoli i pomagają promować nawet poziomy energii w ciągu dnia, a nie szybki skok.
Białko
Jedna filiżanka porcji zupy z pora ziemniaczanego dostarcza niewielkie ilości białka - od dwóch do trzech gramów na porcję. Stanowi to tylko 3,5 procent do 4,3 procent potrzebnej ilości każdego dnia.
Kiedy to możliwe, parować filiżankę tej zupy z kanapką bogatą w białko lub sałatką zawierającą białka, takie jak kurczak lub krewetki. Możesz również dodać białko do samej zupy w formie tofu lub indyka. Białko służy również jako źródło energii dla twojego organizmu i pomaga twojemu ciału w tworzeniu i naprawianiu komórek i tkanek.
Sód
W zależności od tego, czy zdecydujesz się na puszkę lub w domu, jedna porcja zupy z pora ziemniaczanego może zawierać do 500 miligramów sodu. Podczas gdy potrzebujesz soli sodowej w swoim planie posiłku, aby pomóc twojemu organizmowi funkcjonować, w większości przypadków zużywasz znacznie więcej niż potrzeba.
Amerykańskie Centra Kontroli i Prewencji Chorób zgłaszają, że przeciętny Amerykanin spożywa 3,436 mg każdego dnia, ale potrzebujesz tylko 150 mg do 500 mg. Ograniczanie dziennego spożycia do 1500 mg jest zalecane w celu uniknięcia stanów medycznych, takich jak wysokie ciśnienie krwi.
Więcej o MyPlate
Bezpłatna aplikacja tracker kalendarza LIFEPLEASURE MyPlate na iPhone'a i Androida pomogła milionom ludzi schudnąć w zdrowy sposób - dzięki wsparciu aktywnej społeczności, śledzącej ich jedzenie i ćwiczenia. Konsekwentnie najlepsza aplikacja, MyPlate oferuje najnowszą technologię w łatwym w użyciu narzędziu, które zawiera miliony żywności i przepisów kulinarnych, 5-minutowe treningi w aplikacji i solidną społeczność wsparcia.
