Podczas gdy mężczyźni i kobiety różnią się znacznie pod względem wielkości i kształtu, kobiety mają większą wytrzymałość mięśni niż mężczyźni. Według badań z 2010 r. Opublikowanych w ćwiczeniach i ocenach sportowych, kobiety zazwyczaj wymagają dłuższego zmęczenia. Różnice nie są monumentalne, ale mogą wyjaśniać, dlaczego mężczyźni i kobiety skłaniają się do różnych rodzajów ćwiczeń.
Vs wytrzymałościowe. siła
Wytrzymałość mięśni i siła mięśni oraz dwie bardzo różne rzeczy. Siła jest tym, ile siły może wywierać twój mięsień, a wytrzymałość to czas, w którym może utrzymać tę siłę. Jest również znany jako "męczliwość". Jeśli masz doskonałą wytrzymałość mięśniową, oznacza to, że nie męczysz się bardzo szybko.
Jest jednak trochę niewyraźna granica pomiędzy siłą i wytrzymałością. Ekstremalnym przykładem siły będzie maksymalne podnoszenie ciężarów w jednym punkcie - na przykład, wyciskanie na ławce jak największej wagi na jeden ruch. Ten jeden przedstawiciel to tylko kilka sekund ćwiczeń, ale wkładasz w to wszystko, co masz.
Z kolei maraton jest ekstremalnym przykładem wytrzymałości. Podczas tych 26,2 mil biegasz i używasz mięśni nóg, ale musisz się spieszyć, aby móc iść godzinami.
Siła jest przydatna w siłowni, ale jest mniej ważna, jeśli idziesz gdzieś jak klasa Pilates. W Pilatesu jest kilka ćwiczeń, które wykonujesz na 100 powtórzeń - wymaga to o wiele więcej wytrzymałości niż siły.
Różnice w źródłach energii
Nie jest błędem, że kobiety mają tendencję do częstowania ćwiczeń mięśniowych skoncentrowanych na ćwiczeniach wytrzymałościowych na czymś, co koncentruje się wyłącznie na treningu siłowym. Wydaje się, że kobiety są lepiej przygotowane do radzenia sobie z wytrzymałością mięśni, wynika z artykułu z badań z roku 2015 z zakresu Fizjologii Doświadczalnej. W przeglądzie zaznaczono, że kobiety używają mniej węglowodanów do napędzania swoich mięśni niż mężczyźni.
Kiedy mięśnie wykorzystują węglowodany jako paliwo, to dlatego, że muszą zużywać dużo energii. Używają tłuszczu do energii w mniej intensywnych sytuacjach, ponieważ węglowodany są trudniejsze do zregenerowania niż tłuszcz. Korzystanie z tłuszczu więcej niż węglowodany na energię oznacza, że mięśnie będą mniej silne, ale nie zabraknie im energii tak szybko.
Według badań hormony są główną przyczyną różnic w zużyciu energii u mężczyzn i kobiet. Estrogen i progesteron, dwa kluczowe hormony w cyklu reprodukcyjnym kobiety, powodują, że kobiety zużywają mniej węglowodanów do napędzania mięśni niż mężczyźni.
Różnice w mięśniach
Podczas gdy kobiety nie są tak dobre w pokazywaniu swojej siły przez jedno powtórzenie, nie męczy się tak szybko, jak mężczyźni. Mężczyźni używają większej siły, aby wykonywać nawet lekkie ćwiczenia na podnoszenie ciężarów. Nawet podnosząc 5-kilogramową wagę przeciętny mężczyzna będzie wywierać większą siłę niż przeciętna kobieta.
Badanie z 2007 roku opublikowane w European Journal of Applied Physiology pokazuje, że różnica między rozmiarami mięśni mężczyzn i kobiet nie wyjaśnia, dlaczego mężczyźni mieli niewielką przewagę w testach sprinterskich.
Na powierzchni mięśnie mogą wydawać się takie same w obu płciach. Jednak bliższe spojrzenie na poszczególne włókna mięśniowe ujawnia, że występują niewielkie różnice. Według raportu z badań przeprowadzonego w 2015 roku przez American Physiological Society, przeciętny człowiek ma więcej szybkokurczliwych włókien mięśniowych niż przeciętna kobieta.
Włókna mięśniowe o szybkim skurczu są mocniejsze i pomagają podnosić ciężką masę, ale szybko się męczą. Wolnokurczliwe włókna mięśniowe nie są tak silne, ale działają dłużej, co wyjaśnia, dlaczego kobiety mają lepszą wytrzymałość mięśni.
Kobiety mają lepszą wytrzymałość mięśni niż mężczyźni. Źródło: Zoran Zeremski / iStock / GettyImages Status Quo
Ważne jest, aby pamiętać, że jest to oparte na średnich. Kobiety przeciętnie mają większą wytrzymałość mięśni niż mężczyźni. Mężczyźni mają przeciętnie więcej siły. Jednak niektóre kobiety są silniejsze niż mężczyźni, a niektórzy mężczyźni mają większą wytrzymałość niż kobiety.
Tak czy inaczej, nie należy pozwolić, aby jakiekolwiek predyspozycje wpływały na sposób, w jaki ćwiczysz. Kobiety nadal mogą czerpać korzyści z treningu siłowego, a mężczyźni mogą korzystać z ćwiczeń wytrzymałościowych mięśni, takich jak joga i pilates.
