Treningi treningowe Pro Bodybuilding są przeznaczone dla zaawansowanych kulturystów, którzy mają doświadczenie w treningu siłowym. Pro kulturystów używać zaawansowanych metod podczas treningu, aby zbudować jak najwięcej mięśni. Niektóre z używanych przez nich metod to zestawy kropli, zestawy odpoczynku i pauzy oraz ćwiczenia z wyprzedzeniem. Treningi muszą być wykonywane z dużą intensywnością i surową formą.
Dexter Jackson
Pro Bodybuilder Dexter Jackson odniósł wiele sukcesów na scenie kulturystyki. Jackson wygrał 12 profesjonalnych zawodów i konkurs Mr Olympia w 2008 roku. Jackson trenuje pięć dni w tygodniu. Wykonuje od trzech do czterech zestawów na ćwiczenie dla od ośmiu do 30 powtórzeń. Jackson wykonuje od trzech do czterech ćwiczeń na część ciała. Jackson ćwiczy Quady w poniedziałek. Klatki piersiowej i ścięgna udają się we wtorek. Środa jest dniem powracającym. Czwartek to dzień łopatki i ścięgna udowego. Piątek jest dniem ramienia. Trenuje także ABS i robi cardio trzy razy w tygodniu.
Phil Heath
Phil Heath to profesjonalny kulturysta, który odniósł wiele sukcesów. Heath skończył w pierwszej piątce we wszystkich swoich występach Mr. Olympia i wygrał trzy profesjonalne konkursy. Heath zmienia swój program treningowy kilka razy w roku, przygotowując się do różnych konkursów. Heath wykonuje od czterech do sześciu ćwiczeń na część ciała między trzema a pięcioma zestawami i używa zakresu powtórzeń między piątym a dwudziestym czwartym. Używa ścisłej formy na wszystkich ćwiczeniach, aby zapewnić maksymalny wzrost mięśni.
Mark Dugdale
Mark Dugdale jest profesjonalnym kulturystą, który stosuje metody treningu o wysokiej intensywności w swoim treningu. Dugdale wykonuje od dwóch do trzech ćwiczeń na grupę mięśni, tylko raz w tygodniu. Dugdale korzysta z metod odpoczynku pauzy na określonych ćwiczeniach, aby promować wzrost mięśni. Metoda pauzy odpoczynku polega na przeprowadzeniu ćwiczenia na niepowodzenie. Po osiągnięciu porażki odpoczywamy przez kilka sekund, a następnie próbujemy wykonać kolejne powtórzenia w przypadku niepowodzenia. Dugdale używa również zestawów do okien, który jest formą zestawu upuszczania. Zestaw do tworzenia okien jest po wykonaniu powtórzeń dla określonego ćwiczenia, aż do niepowodzenia. Po osiągnięciu porażki zdejmiesz część ciężaru i będziesz wykonywał powtórzenia aż do awarii.
Jay Cutler
Jay Cutler wygrał cztery tytuły Mr. Olympia i trzy Arnold Classic Championships. Cutler stosuje program szkoleniowy o dużej objętości. Duża ilość oznacza, że używa wielu zestawów i powtórzeń dla grup mięśni. Cutler wykonuje od pięciu do ośmiu ćwiczeń na grupę mięśniową. W ćwiczeniach Cutler wykonuje od trzech do czterech zestawów od ośmiu do piętnastu powtórzeń. W poniedziałek Cutler trenuje barki, mięśnie brzucha i mięśnie trójgłowe. Wtorek jest dniem powracającym. Środa to dzień odpoczynku. Czwartek to klatka piersiowa, biceps i dzień abs. Piątek to dzień czwarty, a sobota to hamstrings, calve i ab day.
