Bieżnia na bieżni pomaga osiągnąć wiele celów, w tym wzmocnienie serca i obniżenie masy ciała. Jogging jest ogólnie definiowany jako poruszający się w tempie mniejszym niż 6 mph. Wszystko powyżej jest uważane za działające. Ale szybkość, z jaką wybierasz jogging, zależy od kilku zmiennych, w tym twoich zdolności i celów.
Spalanie kalorii
Jeśli uprawiasz jogging w celu utraty tłuszczu, to oczywiście im szybciej biegniesz, tym więcej kalorii spalisz. Według American Council on Exercise, 160-funtowa osoba spali 97 kalorii w 10 minut w tempie 5 mph. Ta sama osoba spali dodatkowe 24 kalorie w tym czasie, zwiększając tempo do 6 mph.
Utrzymywanie docelowej częstości rytmu serca
Jeśli uprawiasz jogging, aby ćwiczyć serce, możesz dążyć do osiągnięcia docelowego tętna. Podczas gdy możesz skorzystać z pulpitu bieżni, aby pomóc w ustaleniu odpowiedniej prędkości, możesz także znaleźć swoją prędkość docelową za pomocą prostego "Testu Talk". Ten test od dawna jest łatwym wskaźnikiem do zapisywania ćwiczeń w oparciu o zdolność danej osoby. Ten test jest z łatwością samoczynnie podawany, aby pomóc Ci określić, jak ciężko pracujesz. Zgodnie z założeniem testu, tak długo, jak jesteś w stanie prowadzić lekką konwersację podczas ćwiczeń, ćwiczysz w pobliżu docelowego tętna. Jeśli masz problemy z mówieniem podczas ćwiczeń, pracujesz zbyt ciężko. Zmniejsz intensywność, dopóki nie będziesz w stanie swobodnie prowadzić rozmowy.
Nauka biegania
Jeśli dopiero zaczynasz biegać lub ćwiczyć na bieżni, skup się bardziej na długości treningu niż na tempie. Rozpocznij od 20-minutowego joggingu, wybierając tempo, które pozwoli Ci pozostać na bieżni przez cały czas treningu. W celu ukończenia treningu może zaistnieć konieczność rozpoczęcia od bardzo niskiego tempa lub włączenia interwałów chodzenia. Gdy poprawia się kondycja i układ sercowo-naczyniowy, staraj się nadążać za tempem treningu i stopniowo zwiększaj tempo i długość treningu.
Rozważania
Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowego trybu leczenia, jeśli nie masz doświadczenia w prowadzeniu lub masz już chroniczne schorzenia. Rozpocznij i zakończ jogging przez pięć do 10 minut rozgrzewki i schłodzenia, na przykład energicznego spaceru. Rozgrzewka stopniowo zwiększa tętno i krążenie krwi, a ochłodzenie stopniowo przywraca normalne tętno. Nie trzymaj uchwytów bieżni podczas biegu. Zacznij chodzić po bieżni w wolnym tempie i stopniowo zwiększaj prędkość, zamiast przeskakiwać na pasku, gdy jest już z dużą prędkością.
