Kellogg's promuje wyzwanie polegające na zmniejszeniu masy ciała, które wykorzystuje zboża Special K jako zamiennik posiłku. Zastępując dwa posiłki dziennie miską zboża, firma twierdzi, że możesz stracić do sześciu funtów w ciągu dwóch tygodni. Ile waga naprawdę stracisz zależy od wagi początkowej, wieku, płci i poziomu aktywności. Zwróć uwagę, że Special K Challenge jest promowane jako tymczasowe rozwiązanie odchudzające. Przed rozpoczęciem tego planu należy skonsultować się z lekarzem, aby ustalić, czy należy schudnąć i czy można bezpiecznie wypróbować.
Jakie jest specjalne wyzwanie K?
Podążając za Special K Challenge, spożywasz 45-gramową porcję płatków Special K - równą około 1 1/2 kubka oryginalnego smaku - w dwóch posiłkach w ciągu dnia. Trzeci posiłek, który spożywasz, powinien być zrównoważony i wybrany przez ciebie. Plan zachęca także do umiarkowanego ćwiczenia przez większość dni, na przykład do tańca w ulubionej melodii lub chodzenia od 10 do 20 minut w porze lunchu.
Firma zaleca, abyś miał co najmniej 18 lat i wskaźnik masy ciała 25 przed wypróbowaniem planu. Obejmują one kalkulator BMI na stronie internetowej, dzięki czemu można obliczyć swoje BMI w kilka sekund. BMI większy niż 25 wskazuje, że pacjent może mieć nadwagę, ale jest to tylko jeden z wielu badań, które lekarz stosuje w celu określenia stanu zdrowia. Specjalny K Challenge zawiera również ostrzeżenia, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem wyzwania, jeśli jesteś na lekach lub musisz stracić 20 procent lub więcej masy ciała.
Jak specjalne wyzwanie K prowadzi do utraty wagi
Special K Challenge stosuje zasadę, że aby schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii niż spalasz. Zastępując zboże dwoma posiłkami każdego dnia, najprawdopodobniej spożyjesz mniej kalorii, niż gdybyś jadł kompletny posiłek na tych posiedzeniach.
Porcja 1 1/2 szklanki porcji oryginalnego płatka z filiżanką beztłuszczowego mleka wynosi około 260 kalorii, co oznacza, że śniadanie i obiad w połączeniu z Special K Challenge zawierają zaledwie 520 kalorii. Sam planujesz swój trzeci posiłek, co sugeruje Kellogg "zrównoważony". Special K Challenge nie daje ci specjalnego przydziału kalorii do posiłku lub specyfikacji jego makijażu; jednak na stronie internetowej sugeruje się spożywanie chudego białka i fasoli lub roślin strączkowych podczas posiłków. Ilość kalorii w tym trzecim posiłku decyduje o tym, ile funtów stracisz w dwutygodniowym planie.
Obliczanie utraty wagi w specjalnym wyzwaniu K
Aby dowiedzieć się, ile kalorii stracisz podczas Special K Challenge, skorzystaj z kalkulatora online, aby określić codzienne zapotrzebowanie na kalorie. Ten kalkulator powinien uwzględniać Twój poziom aktywności, wiek, płeć i aktualną wagę.
Gdy poznasz tę liczbę, odejmij od niej 520 kalorii z dwóch posiłków zbożowych, a także kalorie z trzeciego posiłku, ustalone za pomocą internetowego licznika kalorii. Użyj pozostałej liczby, aby oszacować swoją stawkę straty.
Załóżmy na przykład, że kalkulator online uznał, że potrzebujesz 2,000 kalorii, aby utrzymać swoją wagę. Jeśli posiłek bez zbóż zawiera 600 kalorii, całkowite dzienne spożycie będzie wynosić 1120 kalorii: 2000 - 520 w zbożach - 600 kalorii posiłku = 1,120 wszystkich zjedzonych kalorii. Odejmując 1120 od 2000 dajesz z dziennym deficytem 880 kalorii lub tygodniowym deficytem 6 160 kalorii: 880 x 7 = 6,160. Funt tłuszczu zawiera 3500 kalorii, więc podziel 6,160 na 3,500, aby uzyskać 1,75. Tak więc w tym przykładzie straciłbyś 1,75 funta tygodniowo - lub 3,5 funta w ciągu dwóch tygodni po Specjalnym K Challenge - jeśli twój posiłek bez zbóż zawierał 600 kalorii dziennie.
Szacunek K za trzy funty tygodniowo opiera się na osobie, która spożywa mniej kalorii przy trzecim posiłku i / lub wymaga większej liczby kalorii, aby utrzymać swój obecny rozmiar. Odchudzanie w tempie szybszym niż 2 funty na tydzień przez dłuższy okres nie jest zwykle zalecane przez organizacje medyczne, takie jak Narodowy Instytut ds. Cukrzycy i Przewodu Pokarmowego i Chorób Nerek, ze względu na ryzyko rozwoju kamicy żółciowej. Stopniowa utrata masy ciała jest bardziej prawdopodobna również w dłuższej perspektywie.
Rozważania z Special K Challenge
Wyzwanie Special K oferuje zdrowe porady dietetyczne, takie jak ograniczenie wielkości porcji, picie dużej ilości wody, przylepianie się do żywności o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, spożywanie dużej ilości ziaren w celu zwiększenia spożycia błonnika, dobrego snu i stresu. W ciągu zaledwie dwóch tygodni wyzwanie Special K może pomóc ci zrzucić funty na specjalną okazję, na przykład liceum. Wyzwanie może również pomóc w rozpoczęciu długoterminowego planu odchudzania.
Ale spożywanie tylko płatków zbożowych na dwa posiłki dziennie przez dłuższy czas może pozostawiać cię bez błonnika, białka i wielu witamin i minerałów potrzebnych do prawidłowego wzrostu, energii i optymalnego dobrego samopoczucia. Na przykład, oryginalne zboże nie zawiera błonnika pokarmowego, który pomaga czuć się pełnym i wspiera zdrowe trawienie - i tylko 9 gramów białka na 1 1/2 szklanki porcji. Nawet z mlekiem dostaniesz około 17 gramów białka na posiłek. Próbując schudnąć, potrzebujesz 0,55 gramów na kilogram masy ciała, aby zachować beztłuszczową masę ciała i sprawić, że poczujesz się usatysfakcjonowany, zauważa recenzja opublikowana w wydaniu British Journal of Nutrition z 2012 roku, które dla osoby ważącej 150 funtów to wynosi 83 gramów dziennie. Więc z 34 gramami białka całkowitego z dwóch posiłków zbożowych, osoba ta musiałaby jeść około 50 gramów białka w drugim posiłku, co jest dużo na jedno posiedzenie.
Specjalny K również nie ma wapnia i tylko 10 procent dziennej wartości witamin A i D.Jeśli dodasz 2 szklanki mleka do posiłków zbożowych, przyczynisz się do: 20 procent zawartości witaminy A, 60 procent wapnia i 40 procent witaminy D. Musisz uzupełnić bilans składników jeden "zbilansowany" posiłek dziennie. Możesz również stracić wystarczającą ilość niektórych witamin z grupy B i witaminy C.
Po dwóch tygodniach przejdź na długoterminowy plan odchudzania obejmujący różnorodne produkty spożywcze we wszystkich posiłkach. Możesz nadal cieszyć się specjalnym K przy jednym posiłku, ale w dwóch innych posiłkach i przekąskach, ciesz się dużą ilością warzyw, chudych białek i pełnoziarnistych składników, aby dostarczyć składników odżywczych, które wspomagają zdrowe ciało i pomagają schudnąć.
Jedz wystarczająco dużo kalorii, przestrzegając planu
Jeśli używasz wyzwania Special K, upewnij się, że nadal zużywasz tyle kalorii, aby utrzymać dobre zdrowie i celowe odchudzanie. Jedz mniej niż 1200 kalorii jako kobieta lub 1800 kalorii jako mężczyzna, nawet gdy starasz się schudnąć, naraża cię na niedobory żywieniowe i zatrzymany metabolizm. Aby mężczyzna mógł wykonać wyzwanie Special K i nadal brać wystarczająco dużo kalorii, aby zapobiec utracie mięśni, musiałby spożywać prawie 1300 kalorii w swoim "zbilansowanym" posiłku - co jest bardzo ważne na jeden posiłek. Może chcieć rozłożyć te kalorie w ciągu dnia, aby kontrolować głód, energię i trawienie. Używaj płatków zbożowych podczas posiłków, ale m. In. Zdrową przekąskę pomiędzy miskami, takimi jak owoce, niewielka garść orzechów lub niskotłuszczowy jogurt.
Mimo, że Special K Challenge zachęca do ćwiczeń, nie dostarcza żadnych istotnych wskazówek, jak to zrobić. Ćwiczenie, gdy próbujesz schudnąć, pomaga osiągnąć deficyt kalorii i wspomaga utrzymanie masy mięśniowej, co ma kluczowe znaczenie w utrzymaniu prawidłowego poziomu metabolizmu i zdrowia organizmu. Celuj co najmniej 150 minut tygodniowo cardio o umiarkowanej intensywności, na przykład energiczny marsz i dwie sesje treningowe z całkowitą odpornością organizmu.
