Ćwiczenie jest jedną z dwóch tradycyjnych metod odchudzania. Jako ćwiczenia układu krążenia, pływanie działa, a także wiele innych możliwości utraty wagi. Dokładnie to, ile ktoś może utracić przy pomocy programu regularnego pływania, zmienia się w zależności od wielu czynników. Jednak niektóre podstawowe założenia mogą dać ogólny pogląd.
Jak ćwiczenia powodują utratę wagi
Prosty akt życia spala kalorie. Palisz kalorie, oddychasz, siadujesz, piszesz na swoim komputerze, jeździsz samochodem i realizujesz codzienne życie. Podczas ćwiczeń spalasz dodatkowe kalorie podczas treningu. Natychmiast zwiększa to liczbę spalonych kalorii w ciągu tego dnia. Co więcej, ćwiczenia zwiększają ogólny wskaźnik metabolizmu przez wiele godzin lub nawet dni po zakończeniu treningu. Dzieje się tak dlatego, że twoje ciało pracuje ciężej, aby odświeżyć dopływ hormonów i innych substancji chemicznych, które palisz podczas ćwiczeń. Kiedy spalasz więcej kalorii niż przez jedzenie i picie, twoje ciało spala tłuszcz jako paliwo. Gdy tłuszcz się pali, schudniesz. Aby stracić 1 funt, musisz spalić 3500 więcej kalorii niż spożywasz.
Spalanie kalorii
Witryna poświęcona zasobom zdrowia HealthStatus.com dostarcza informacji o kaloriach dla wielu typowych ćwiczeń. Kalkulator kalkuluje wartość 160 funtów. osoba spali około 1300 kalorii w ciągu trzech godzin umiarkowanego pływania i około 2100 kalorii w trzy godziny energicznego pływania. Przy 3500 kaloriach na funt tłuszczu, same treningi oznaczałyby utratę 1/3 do 2/3 funta tygodniowo, zaraz po bezpośrednim ćwiczeniu. Cięższe osoby spalą więcej kalorii w tym samym treningu, podczas gdy lżejsze osoby spalą mniej.
Oparzenie metaboliczne
Nie ma łatwych sposobów, aby obliczyć, ile dodatkowych kalorii spala twoje ciało podczas potreningowego metabolizmu. Trener fitness z siedzibą w Oregonie, Ben Cohn, radzi, że z zasady można bezpiecznie dodać 50% do spalonego treningu, aby uzyskać ogólny pomysł. Jednak Cohn ostrzega, że jest to nadmierna generalizacja i powinna być używana jedynie jako orientacyjny przewodnik. Według tej metryki, 160 funtów. osoba może spodziewać się utraty do 1 funta tygodniowo z trzygodzinnym energicznym pływaniem.
Inne czynniki
Liczenie kalorii jest praktyką niedokładną, tyleż sztuką, co nauką. Wynika to z szerokiej gamy czynników, które będą miały wpływ na liczbę spalonych kalorii w sesji treningowej. Inne popularne czynniki to temperatura powietrza i wody, strój kąpielowy, technika pływania, a nawet samopoczucie podczas pływania. Twoja dieta i styl życia podczas regularnego pływania również będą miały silny wpływ na twoje ostateczne wyniki odchudzania.
