Przeziębieniu często towarzyszą objawy takie jak wypchany nos i katar, kaszel, kichanie, łzawienie oczu i trudności w oddychaniu, szczególnie podczas ćwiczeń. Chorzy mogą również odczuwać niską gorączkę, ból gardła lub łagodne bóle ciała. Pływacy, szczególnie ci, którzy trenowali dla gola lub zawodów, mogą czuć się zmuszeni do pływania i dokończyć trening pomimo objawów. Jeśli zdecydujesz się pływać, powinieneś zwracać baczną uwagę na nasilenie objawów, monitorować intensywność treningu i starać się nie rozprzestrzeniać zarazków członkom drużyny lub innym użytkownikom basenu.
Krok 1
Oceń objawy i obserwuj, czy nie występują dodatkowe objawy. Rezygnacja z treningu, jeśli klatka piersiowa jest zatkana lub masz świszczący oddech. Jeśli cierpisz na rozstrój żołądka, bóle ciała lub zmęczenie, odłóż swój trening.
Krok 2
Wybierz z powrotem intensywność swojego treningu. Jeśli twoje objawy są powyżej szyi, możesz bezpiecznie ćwiczyć, ale zastanów się nad tym, aby twój trening był łatwiejszy lub krótszy, ponieważ twoje ciało ciężko pracuje, aby walczyć z zimnem. Zmniejszając intensywność lub czas trwania pływania, zmniejszasz również szansę, że zimny rozwój przerodzi się w coś poważniejszego, co może odsunąć cię na dłużej. Kilka dni łatwego pływania lub nie pływania wcale nie będzie miało większego wpływu na ogólny trening.
Krok 3
Wdychaj wilgotne powietrze. W przeciwieństwie do innych ćwiczeń, pływanie może pomóc złagodzić objawy przeziębienia. Wilgotne powietrze w basenie pomaga otwierać kanały nosowe, pozwalając śluzu na odpływ i pomagając poprawić oddychanie. Lekki trening pływacki może także pomóc w dostarczeniu krwi do mięśni, dzięki czemu poczujesz się trochę lepiej.
Krok 4
Wykluczyć alergię. Jeśli podczas przebywania w basenie odczuwasz tylko objawy przeziębienia, możesz cierpieć na reakcję alergiczną zamiast przeziębienia. Baseny leczone chlorem lub bromem mogą wywoływać objawy przypominające przeziębienia, w tym kichanie, katar i kaszel, raporty na stronie United States Masters Swimming. Jeśli uważasz, że możesz reagować na te substancje chemiczne, skonsultuj się z alergologiem lub spróbuj wziąć antyhistaminę lub nosić klips na nos podczas pływania. Jeśli cierpisz na kaszel podczas pływania, spróbuj oddychać przez nos, a nie przez usta.
Krok 5
Nie dopuszczaj do rozprzestrzeniania się zarazków. Kiedy zdecydujesz się pływać z przeziębieniem, to jesteś odpowiedzialny za podjęcie środków ostrożności, aby uniknąć zakażenia innych. Chlor nie zabija zarazków, dlatego często myj ręce, szczególnie po kichaniu. Jeśli jesteś w zespole pływackim, unikaj udostępniania butelek wody lub ręczników.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Mydło
- Klamerka do nosa
Ostrzeżenia
- Porozmawiaj o swoim treningu i stanie zdrowia z lekarzem, który może udzielić porady dotyczącej twojej sytuacji.
