Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, utrzymać wagę, czy przytyć, ćwiczenia fizyczne mogą odgrywać kluczową rolę w znalezieniu właściwej równowagi pomiędzy kaloriami i kaloriami. Sportowcy na rygorystycznym planie treningowym mogą spalić znaczną liczbę kalorii, a niektóre lub wszystkie z tych kalorii mogą wymagać wymiany, aby utrzymać dobry poziom zdrowia i energii. Jednak inwestowanie więcej czasu w program ćwiczeń niekoniecznie oznacza, że musisz jeść więcej. Twoje cele i poziom głodu powinny być decydującymi czynnikami.
Cele masy
Jeśli jesteś już w dobrej formie i chcesz wzmocnić swoje ćwiczenia przede wszystkim w celu poprawy sprawności układu krążenia lub ogólnego stanu zdrowia, może być konieczne nieznaczne zwiększenie spożycia kalorii, aby uniknąć utraty wagi. Jeśli chcesz schudnąć, zwiększona aktywność fizyczna to skuteczny sposób, aby pomóc Ci ustalić deficyt kalorii. W takim przypadku prawdopodobnie będziesz chciał zmniejszyć liczbę kalorii, a także wykonywać więcej ćwiczeń, aby osiągnąć swoje cele związane z wagą. Jeśli masz niedowagę i chcesz poprawić swoją kondycję fizyczną poprzez więcej ćwiczeń, będziesz musiał jeść wystarczająco dużo, aby zrekompensować spalone dodatkowe kalorie i ustalić nadwyżkę kalorii niezbędną do przybierania na wadze. Przed dokonaniem jakichkolwiek radykalnych zmian w aktualnym schemacie przedyskutuj swoje cele dotyczące masy ciała oraz diety i plany ćwiczeń z lekarzem.
Zmiany w apetycie
Zmiany w programie ćwiczeń mogą powodować wahania apetytu. Ćwiczenia wydają się wpływać na ludzi inaczej, pobudzając apetyt w niektórych i zmniejszając go w innych. Po zwiększeniu rutynowego treningu konieczne może być monitorowanie spożycia kalorii przez kilka tygodni w celu zidentyfikowania niezamierzonych zmian w sposobie odżywiania.
Znalezienie równowagi
Jeśli nieumyślnie tracisz na wadze w wyniku rozszerzonej procedury ćwiczeń, spróbuj zwiększyć spożycie żywności o 200-krotne przyrosty, aż osiągniesz pożądany efekt. Jeśli chcesz schudnąć, ale odkrywasz, że ciągle jesteś głodny, spróbuj zwiększyć spożycie kalorii o 100 kalorii. Tak długo, jak wydatki na kalorie przekraczają twoje spożycie, nadal będziesz tracić na wadze. Powolny spadek masy ciała jest zdrowszy i bardziej zrównoważony w dłuższej perspektywie.
Rozważania
Większość Amerykanów nie ma wystarczającej ilości ćwiczeń. Zaleca się 30-60 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez co najmniej pięć dni w tygodniu, według American College of Sports Medicine. Podczas gdy 30-minutowe treningi prawdopodobnie nie będą miały znaczącego wpływu na twoje potrzeby kaloryczne, regularne intensywne sesje trwające godzinę lub dłużej mogą uzasadniać wzrost kalorii, nawet jeśli Twoim celem jest utrata wagi. Jeśli tracisz wagę w tempie przekraczającym od 2 do 3 funtów tygodniowo, musisz jeść więcej zbędnej energii, aby utrzymać zdrową utratę wagi.
