Ćwiczenia Kegla zostały opracowane przez dr. Arnolda Kegla. Twoje podstawowe ćwiczenie kegla polega po prostu na ściskaniu mięśni dna miednicy, tak jakby chciał zatrzymać dno moczu lub zapobiec spłaszczeniu, chociaż może to nie być tak proste, jak się wydaje. Urządzenie do ćwiczeń kegla pomaga wzmocnić mięśnie dna miednicy.
Problemy z dnem miednicy
Słabe mięśnie dna miednicy mogą powodować szereg problemów fizycznych. Nietrzymanie moczu, przedwczesny wytrysk i zmniejszona przyjemność seksualna to tylko niektóre z problemów, których możesz doświadczyć, jeśli mięśnie dna miednicy nie mają siły.
Korzyści z ćwiczeń Kegla
Silne mięśnie kegla mogą nawet poprawić trening ab. Wykonywanie skurczu kegla podczas chrzęstu brzucha powoduje, że mięśnie ab pracują ciężej, mówi Michele Olson, Ph.D., profesor fizjologii ćwiczeń na Uniwersytecie Auburn w Montgomery w stanie Alabama w artykule "Fitness".
Gdzie możesz wykonywać ćwiczenia Kegla
Nie potrzebujesz domowej siłowni, aby wykonywać podstawowe ćwiczenia kegla. Możesz ćwiczyć mięśnie dna miednicy niemal wszędzie, w tym w domu, biurze lub podczas jazdy. W przypadku korzystania z urządzenia do ćwiczeń kegla niezbędna jest prywatność. Pełnowymiarowe lustro w domu pozwala monitorować postępy podczas ćwiczeń.
Lokalizowanie mięśni dna miednicy
Rozpocznij swój program ćwiczeń kegla od zlokalizowania mięśni dna miednicy. Są to te same mięśnie, które kontrolują przepływ moczu, więc ćwicz przerwanie oddawania moczu w połowie strumienia. Gdy nauczysz się kontrolować te mięśnie, możesz zacząć wykonywać ćwiczenia kegla za pomocą urządzenia do ćwiczeń.
Twój mięsień Pubococcygeus
Specyficznym mięśniem, na które ukierunkowane jest urządzenie Kegla, jest pubococcygeus, czyli PC, mięsień. Mięsień PC przebiega od kości ogonowej do kości łonowej. Zarówno mężczyźni jak i kobiety mają mięsień PC i dla obu płci mięsień PC reguluje przepływ moczu i wspiera narządy miednicy. Dla mężczyzn ten ważny mięsień wspiera również erekcję.
Jak korzystać z urządzenia
Rozpocznij od umieszczenia najlżejszych odważników w urządzeniu. Umieść trenera na swoim wyprostowanym członku. Usiądź na krawędzi krzesła z rozłożonymi kolanami lub stań przed lustrem i używaj mięśni dna miednicy do podnoszenia i opuszczania swojego członka. Pozostań tak sztywny, jak to możliwe, podnosząc urządzenie między 1 / 2- i 3/4 cala z każdym powtórzeniem. Podczas sesji trwającej od 10 do 15 minut powinieneś wykonać trzy zestawy po sześć powtórzeń. Powtarzaj co drugi dzień, aby uzyskać najlepsze wyniki.
