Pęd adrenaliny jest powszechnie znany jako reakcja "walcz lub uciekaj" i zdarza się, gdy poczujesz nagłe zagrożenie. Spostrzegane zagrożenie może się wahać od okrutnego szczekania psa, stresu związanego z pracą lub rodziną lub od kogoś, kto próbuje walczyć z tobą. Rezultatem jest podwyższone tętno i ciśnienie krwi, które mogą być niebezpieczne w miarę upływu czasu. Kontroluj poziom adrenaliny, radząc sobie ze stresem i reakcją na stresujące sytuacje.
Krok 1
Wprowadź zmiany w swoim życiu, w którym jesteś w stanie, aby zmniejszyć swój poziom stresu. Poszukaj nowej pracy, jeśli twoja obecna pozycja jest niekończącym się źródłem niepokoju. Rozwiązuj problemy z partnerem, jeśli twój związek jest problematyczny lub stresujący. Poszukaj obszarów w twoim życiu, które wywołują reakcje na stres i stwórz plan modyfikacji tych obszarów.
Krok 2
Spędzaj co najmniej siedem do ośmiu godzin każdej nocy. Uczucie zmęczenia przez zbyt krótki sen może zwiększyć poziom stresu oraz sposób reagowania na problemy lub zagrożenia. Spraw, by wieczorem można było odpocząć, abyś mógł zasnąć w porę na siedem lub osiem godzin.
Krok 3
Unikaj jedzenia dodanych cukrów, nasyconych tłuszczów i białych mąki. Te niezdrowe pokarmy mogą stresować twoje ciało i utrudniać ci trudną sytuację. Jedz pokarmy, które odżywiają Twoje ciało, takie jak owoce, warzywa, pełne ziarna i chude białka.
Krok 4
Ćwicz metody głębokiego oddychania, aby rozluźnić ciało i umysł w czasie stresu. Powoli wdychaj przez nos do liczby pięciu i wydychaj przez nos również przez pięć zliczeń. Kontynuuj to, aż poczujesz, że twoje mięśnie się rozluźniają, a napięcia się zmniejszają.
Krok 5
Porozmawiaj z terapeutą na temat problemów w swoim życiu, które powodują stres, aby kontrolować adrenalinę. Terapeuta pozwoli ci porozmawiać o twoich problemach i wyciągnąć je z klatki piersiowej, oferując jednocześnie rozwiązania i metody radzenia sobie.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Owoce
- warzywa
- Całe ziarna
- Chude białko.
