Utrzymanie prawidłowej masy ciała zmniejsza ryzyko wystąpienia różnych chorób, takich jak choroby serca i cukrzyca, a także pomaga wyglądać i czuć się najlepiej. Jeśli chcesz schudnąć, podstawowe składniki to odżywcza dieta i regularne ćwiczenia. Jeśli chcesz obniżyć poziom tłuszczu w organizmie, woda pitna pomoże ci zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej w organizmie poprzez pracę nad ograniczeniem apetytu i zwiększenie metabolizmu.
Woda i utrata wagi
Woda pitna przed posiłkami może pomóc zmniejszyć apetyt, co z kolei zmniejsza spożycie kalorii i tłuszczu, pomagając w utracie wagi. Według badań nad wodą i utratą masy ciała przeprowadzonych w Virginia Tech, wypicie dwóch 8-oz. szklanki wody przed posiłkami pomogły dietetykom stracić około 5 funtów. bardziej niż dietetycy, którzy nie zwiększyli poboru wody w ciągu 12 tygodni. Woda pitna przed posiłkiem wypełnia żołądek zdrową substancją o zerowej kaloryczności - mówi Brenda Davy, szefowa badania. Według Davy, ludzie, którzy piją wodę przed posiłkami, spożywają od 75 do 90 mniej kalorii na posiłek niż ci, którzy tego nie robią.
Woda i przetwarzanie odpadów
Oprócz napełniania i dostarczania zero-kalorycznej alternatywy do słodkich napojów lub napojów, woda pomaga w utracie wagi, umożliwiając organizmowi przetwarzanie i wydalanie odpadów efektywnie. Twój metabolizm rozkłada jedzenie, które jesz na energię, a twoje nerki używają wody, aby pomóc w przetwarzaniu toksyn z tego, co jesz i pijesz dla wydalenia. Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, twoja wątroba jest rekrutowana, aby pomóc w przetwarzaniu toksyn. Twoja wątroba zwykle zamienia zgromadzony tłuszcz w energię, ale jeśli jest potrzebna do przetworzenia toksyn z odwodnionych nerek, twoja wątroba nie rozkłada tłuszczu w twoim ciele.
Woda i metabolizm
Woda może pomóc w utracie tkanki tłuszczowej poprzez wypłukiwanie tłuszczu z systemu i utrzymywanie płynnego metabolizmu. Woda jest niezbędna dla wszystkich podstawowych funkcji organizmu i pozwala krwi przenosić składniki odżywcze podczas procesu metabolicznego. Według badań przeprowadzonych przez niemieckich naukowców i opisanych w "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism", picie 500 ml wody zwiększyło tempo metabolizmu o 30 procent u mężczyzn i kobiet.
Zalecenia
Nie ma ustalonej rekomendacji dla dokładnej ilości wody, którą powinieneś pić każdego dnia, ale przestrzeganie twojego pragnienia jest dobrą ogólną regułą, według profesor Virginii Tech Brenda Davy. Instytut Medycyny zaleca dorosłym mężczyznom wypicie około 3,7 litra - około 13 filiżanek wody dziennie, a dorosłych kobiet - około 2,7 litra - około 9 filiżanek dziennie jako ogólną wytyczną.
