Kalorie bankowe to więcej pomysłów, które pomogą Ci zarządzać kaloriami niż dobrze zdefiniowany plan odchudzania. Możesz użyć analogii do oszczędności i wydatków na kalorie bankowe jednego dnia, aby wydać - lub skonsumować - inny dzień. Kalorie bankowe zapewniają elastyczność i mogą zmotywować cię do przestrzegania diety, co jest ważną korzyścią, ponieważ przestrzeganie planu kalorii określa Twój sukces. Jednak kalorii bankowych ułatwia popadnięcie w pewne wspólne pułapki dietetyczne.
Określ cele kalorii
Zanim będziesz mógł zbierać kalorie, musisz określić swoje codzienne cele dotyczące kalorii. Najlepszym sposobem na zrzucenie wagi - i utrzymywanie jej w tym stanie - jest stopniowe i stałe zmniejszanie się od 1 do 2 funtów tygodniowo, zaleca Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób. Aby osiągnąć ten cel, zmniejsz dzienną dawkę kalorii o 500 do 1000 kalorii dziennie. Zalecane spożycie przed odjęciem kalorii dla utraty wagi wynosi od 1600 do 2400 kalorii dziennie dla kobiet i 2000-3000 kalorii dla mężczyzn, zgodnie z Wytycznymi żywieniowymi dla Amerykanów 2010. Czy potrzebujesz mniejszej lub wyższej kwoty zależy od wieku i poziomu aktywności.
Tygodniowy plan bankowy
Pomnóż swoje codzienne cele kaloryczne przez siedem, aby ustalić maksymalne tygodniowe spożycie kalorii. Przeliczaj kalorie przez cały tydzień, spożywając mniej kalorii niż dzienny cel przez jeden lub więcej dni, a następnie spożywaj je więcej niż zwykłe kalorie dziennie. Dopóki nie przekroczysz tygodniowego limitu, możesz wydać trochę na posiłek lub dwa bez niszczenia diety. Prowadź dziennik tego, co spożywasz i kalorie każdego dnia. Chociaż jest to głównie dla pewności, że pozostajesz w swoich celach, prowadzenie dziennika jest również związane z większą szansą na zrzucenie wagi, informuje Centrum Zdrowia McKinley.
Użyj jako codziennego przewodnika
Kalorie bankowe pomagają zaplanować, jak wydawać kalorie na cały dzień. Jeśli zwykle pijesz wodę sodową, zamieniasz się w wodę i odkładasz kalorie na przekąskę bogatą w składniki odżywcze później, poleca Akademia Żywienia i Dietetyki. Spożywaj kalorie, spożywając mniej na przekąskę o późnej porze, aby umożliwić większą przekąskę od lunchu do kolacji. Po prostu pamiętaj, aby codziennie śledzić kalorie. I pamiętaj, że nie musisz zużywać zapisanych kalorii. Jeśli osiągniesz koniec dnia i nie korzystasz z nich, zwiększ swoje wyniki odchudzania, pozostawiając je na stałe w banku.
Wady kalorii bankowych
Kalorie bankowe utrudniają przyzwyczajenie się do przestrzegania zrównoważonej diety, a jednocześnie ułatwiają spożywanie niezrównoważonej diety. Możesz spożywać pokarmy bogate w składniki odżywcze, popijać mniej zdrowych produktów pod koniec tygodnia i nie uzyskać wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Pomija także koncepcję kontroli porcji, która jest kluczem do długotrwałej konserwacji wagi. Kalorie bankowe mogą spowodować spadek energii, a ty możesz pragnąć cukru później, gdy twój mózg potrzebuje energii. Łatwo stracić rachubę kalorii, szczególnie jeśli wydajesz zbędne kalorie w restauracji. Korzystaj z bankowości kalorycznej z rozwagą lub poczekaj, aż stracisz wagę i zastosuj ją do diety podtrzymującej.
