Na rynku dostępne są suplementy zdrowotne łączące magnez i wapń w jedną tabletkę, która według producentów złagodzi bóle mięśni i zapobiegnie skurczom mięśni. Chociaż prawdą jest, że większość ludzi nie ma wystarczającej ilości magnezu w swojej diecie, University of Maryland Medical Center twierdzi, że bardzo rzadko zdarza się, aby osoba była "prawdziwie niedoborem" w magnezie, a opinia medyczna jest podzielona, jeśli chodzi o to, czy magnez i wapń zapewniają ulgę na skurcze nóg.
Identyfikacja: Skurcze nóg
Skurcze nóg to nagłe skurcze mięśni - zwykle w łydce - powodujące rozdzierający, chwilowy ból. Często wynikają one z noszenia słabo zaprojektowanych butów, ćwiczeń lub odwodnienia. Według Harvard Medical School skurcze nóg mogą być również spowodowane piciem zbyt dużej ilości wody i rozcieńczeniem stężenia sodu we krwi. Skurcze nóg często pojawiają się w nocy, prawdopodobnie dlatego, że obcisłe prześcieradła mogą utrzymywać palce w pozycji spiczastej, co powoduje skurcze cieląt.
Czy wapń magnezu pomaga?
Firmy, które sprzedają suplementy wapnia z magnezu, twierdzą, że skurcze nóg są oznaką niedoboru magnezu. Sprzedają 500 mg suplementów, które dostarczają więcej niż zalecany dzienne spożycie - 400 mg - w postaci o powolnym uwalnianiu, które według producentów nie powodują biegunki, częstego działania ubocznego suplementów magnezu. Nie ma badań klinicznych cytowanych z wieloma z tych suplementów.
W jaki sposób ciało wykorzystuje magnez
O ile twierdzenia twórców suplementów mogą nie być udowodnione naukowo, eksperci ds. Zdrowia przyznają, że magnez jest kluczowym minerałem dla organizmu człowieka. Według Centrum Medycznego Uniwersytetu Maryland każdy organ w ciele, a także mięśnie, kości i zęby, potrzebuje magnezu. Aktywuje enzymy, pomaga wytwarzać energię i reguluje poziom miedzi, cynku, potasu, witaminy D i wapnia.
Niedobory magnezu
Według University of Maryland niedobory magnezu mogą powodować pobudzenie i niepokój, bezsenność, nudności wymiotów, skurcze nóg i zespół niespokojnych nóg. Osoby z niedoborem magnezu mogą zauważyć słabe paznokcie, niskie ciśnienie krwi i nieprawidłowe rytmy serca. Produkty bogate w magnez obejmują pełnoziarniste, orzechy i zielone, liściaste warzywa.
Expert Insight
Według University of Missouri magnez nigdy nie udowodniono klinicznie, że zapobiega skurczom kończyn dolnych, chociaż "często uważa się", że pomaga. Suplementy wapnia są często uważane za pomocne w leczeniu skurczów nóg, mówi University of Missouri. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland zaleca, abyś skonsultował się ze swoim lekarzem przed zażyciem jakiegokolwiek suplementu magnezu, i sprawdzisz go u pediatry przed podaniem dziecku.
Rozważania
Harvard Medical School zaleca przyjmowanie tabletek z chininą na skurcze nóg, ponieważ wydaje się, że zniechęca ona "pobudliwość nerwów". Chociaż chinina nie jest już dostępna jako lek pozamedyczny, można ją kupić jako suplement diety. The Louisville Medical School oferuje różne porady, polecając osobom ze skurczami nóg przyjmować suplementy cynku, magnezu i wapnia zamiast chininy.
