Ból w ciele jest częstą dolegliwością wśród biegaczy. Zawodnicy, którzy dopiero rozpoczynają biegnący program, narażają się szczególnie na ból, jeśli nie przygotowują się odpowiednio do wpływu na łydki. Chociaż są głównym składnikiem kroku biegacza, mięśnie goleni nie są często celowane podczas warunkowania, co czyni je bardziej podatnymi na osłabienie. Wzmocnienie i rozciągnięcie mięśni goleni pomoże poprawić Twój program ćwiczeń i uniknąć obrażeń.
Stały Shin Stretch
Ponieważ wykonujesz rozciąganie w pozycji stojącej i podczas noszenia butów do biegania, rozciąganie goleni jest przydatnym przygotowaniem i kontynuacją biegu. Trzymaj się ściany lub poręczy, aby uzyskać wsparcie. Zmień swoją wagę na lewą nogę i odsuń prawą stopę. Skieruj prawą stopę w kierunku ziemi i połóż czubki stóp na ziemi. Przesuń prawą stopę do przodu, aż poczujesz napięcie z przodu goleni. Przytrzymaj pozycję przez 20 do 30 sekund i powtórz trzy razy. Przełącz nogi i rozciągnij lewą goleń.
Cross-Over Shin Stretch
Podobnie jak w przypadku rozciągania goleni, odcinek poprzeczny dobrze nadaje się do rozciągania przed i po biegu. Możesz wykonać ten odcinek z lub bez butów. Zacznij stać ze stopami razem. Przekrocz prawą nogę przed lewą nogę i połóż wierzchołki spiczastych prawych palców na ziemi. Zegnij obie nogi, aż poczujesz napięcie w górnej części prawej stopy i goleni. Powtórz trzy razy na każdej stopie i przytrzymaj każde rozciągnięcie przez 20 do 30 sekund.
Klęcząc Shin Stretch
Idealnym streczem do wykonania w domu jest klęczący odcinek. Rozciąga golenie podczas wzmacniania łydek. Klęknij na dywaniku, złożony koc lub mata do jogi. Skieruj palce u stóp, zaciskając mięśnie łydek i rozciągając golenie. Przytrzymaj odcinek przez 20 do 30 sekund. Powtórz jeszcze dwa razy.
Instrukcja Shin Stretch
Rozciągnij golenie ręcznie, siedząc na krześle. Krzyżuj prawą kostkę nad lewym udzie. Usuń swój but. Połóż prawą rękę z tyłu prawej łydki, aby działać jako punkt zaczepienia. Oprzyj prawą stopę na lewym przedramieniu i połóż lewą rękę na górnej części kostki lub goleni. Naciskaj lewą ręką, aż poczujesz rozciągnięcie w goleni i górnej kostce. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund, powtarzając trzy razy na każdej stopie.
