Przygotowanie do pracy w pointe to coś więcej niż zakup pierwszej pary butów. Praca w Pointe jest niezwykle wymagająca, więc kiedy czekasz na zielone światło od nauczyciela, skorzystaj z wielu wypróbowanych ćwiczeń, aby przygotować ciało na jego rygory.
Balance Boosters
Gdy pracujesz na pełnych obrotach, twoja podstawa wsparcia jest tylko tak duża, jak czubek pudełka na buty. Stanowi to oczywiste wyzwanie, szczególnie jeśli twoje umiejętności balansowe nie są do przyjęcia. Rozwijając swoją zdolność proprioceptywną - lub swoje poczucie miejsca w ciele - poprawisz swoje umiejętności balansowania i ułatwisz przejście do pointe. Jednym z najbardziej podstawowych ćwiczeń z propriocepcją jest po prostu stanie na jednej nodze na minutę lub dłużej. Możesz zwiększyć wyzwanie jednonożnej postawy, wznosząc się na boki, zamykając oczy, poruszając głową lub rękami w różnych kierunkach lub stojąc na małej poduszce, chybotliwej tablicy lub innej niestabilnej powierzchni. Zawsze powtarzaj na drugiej nodze.
Uderz w zespół
Jako tancerka Twoje stopy i kostki są prawdopodobnie Twoim najważniejszym narzędziem. Kiedy pracujesz, twoje stopy i kostki są mocą i siłą stabilizującą za twoim oddaniem, twoim piruetem i twoją trwałą pozą. Trzymają Cię w pozycji pionowej i solidnej i chronią przed obrażeniami. Wielu tancerzy stara się zwiększyć ich wytrzymałość na stopę i kostkę przy pomocy podstawowych ćwiczeń z oporu. Opaski są niedrogie, lekkie, uniwersalne i wystarczająco przenośne, aby włożyć je do torby tanecznej do użytku po lekcjach. Kup wysokiej jakości opaskę i regularnie używaj jej do pracy z zewnętrznymi mięśniami stopy - mięśniami, które kontrolują zgięcie grzbietowe, zgięcie podeszwowe, odwrócenie i wywinięcie w stawie skokowym. Aby obrobić maleńkie wewnętrzne mięśnie twoich stóp, rozłożyć opaskę - lub ręcznik ręczny - na podłodze, stąpaj na nią jedną nogą i wielokrotnie chwyć opaskę lub ręcznik, zgniatając go stopą i palcami. Możesz także rozproszyć kilka marmurów na podłodze i ćwiczyć je podnosząc bosymi stopami.
Wyżywienie do twojego rdzenia
Niezależnie od tego, czy robisz proste żetony na barre, czy błyskawiczne piki obracają się po podłodze, będziesz potrzebował ogromnej siły rdzenia, aby pozostać podniesionym i wyjętym z pudełka na buty pointe. Aby wzmocnić siłę mięśni twojego rdzenia - w tym bioder, mięśni brzucha i pleców - poświęć kilka minut po zajęciach podstawowych ćwiczeń podstawowych. Deski tylne i boczne, ukośne brzuszki, mosty na plecach i podparcia stanowią doskonałe narzędzia do zwiększania mocy rdzenia w przygotowaniu do pracy punktowej.
Wszystko o frekwencji
Kiedy zaczniesz działać, twoje mięśnie frekwencji zostaną zakwestionowane do maksimum. W oczekiwaniu na zmianę pracuj sumiennie na mięśniach podczas lekcji. Poza tym możesz wykonywać dodatkowe ćwiczenia, aby trenować swoje mięśnie rozjazdowe. Klęcząca rozciągliwość zginaczy biodrowych może zwiększyć zakres ruchu z przodu biodra i poprawić frekwencję, według magazynu Dance Spirit. Przejdź do pozycji rozciągania i przytrzymaj do 30 sekund, powtarzając do czterech razy na każdej nodze. Aby zmaksymalizować swój potencjał zwrotny, należy również wzmocnić zewnętrzne rotatory stawu biodrowego. Stojąc na śliskiej podłodze ze skarpetami, ćwicz wirując stopy od równoległej pierwszej pozycji do wyrzuconej pierwszej pozycji. Alternatywnie, wykonuj leżące na boku ćwiczenie krabów, używając pasma oporu dla zwiększenia intensywności.
