Kiedy ćwiczysz, twój układ sercowo-naczyniowy działa ciężej. Musi dostarczać tlen do mięśni, przenosić ciepło do skóry, transportować hormony w celu spełnienia wymagań metabolicznych oraz dostarczać składniki odżywcze i paliwo do tkanek. Objętość dostarczana przez każde uderzenie serca - objętość wyrzutową - zwiększa się, gdy ćwiczysz, aby zwiększyć krążącą krew w organizmie, tak aby twoje ciało odpowiednio reagowało na ćwiczenia.
Objętość obrysu
Objętość obrysu to ilość krwi, która jest pompowana z lewej komory do ciała przy każdym uderzeniu serca. Objętość udaru zwiększa się w zależności od tego, jak ćwiczysz, ponieważ twoje ciało potrzebuje więcej tlenu i pożywienia, które obie otrzymują z krwi. Objętość uderzeń zwiększa się w zależności od rodzaju aktywności fizycznej, jaką wykonujesz i poziomu treningu. Na przykład, podczas pionowej aktywności fizycznej, takiej jak bieganie, objętość udaru zwiększa się z około 50 ml w spoczynku do 120 ml przy maksymalnej intensywności ćwiczeń. W wyszkolonym biegaczu olimpijskim objętość udaru może wzrosnąć z 80 ml w spoczynku do 200 ml podczas maksymalnego wysiłku fizycznego, ponieważ serce bardziej efektywnie pompuje.
Rozważania
Objętość udaru zwiększa się podczas wysiłku, ale osiąga plateau, ponieważ istnieje limit ilości krwi, którą organizm może pompować podczas aktywności fizycznej. W tym momencie objętość wyrzutowa może pozostać stabilna aż do momentu wyczerpania, co powoduje, że przestajesz ćwiczyć. Ważne jest również, aby pamiętać, że na wznak - leżąc na plecach z twarzą w górę - aktywności fizycznej, takich jak niektóre pozycje pływania, może być mniejszy wzrost objętości wyrzutowej. Dzieje się tak, ponieważ aktywność w pozycji leżącej zapobiega gromadzeniu się krwi w kończynach dolnych, co zwiększa powrót żylny i zmniejsza potrzebę zwiększenia objętości wyrzutowej, aby zaspokoić potrzeby organizmu.
Mechanizm Frank-Starling
Jednym z anatomicznych wyjaśnień zwiększenia objętości wyrzutowej podczas ćwiczeń jest mechanizm Franka-Starlinga. Krew jest pompowana do ciała z lewej komory, a gdy komora ta wypełnia się bardziej, rozciąga się dalej i powoduje silniejsze skurcze. Innymi słowy, więcej krwi wchodzącej do serca powoduje więcej krwi wyrzucanej. Mechanizm ten powoduje, że w trakcie wysiłku krąży większa ilość krwi w organizmie.
Ćwiczenia beztlenowe
Zwiększenie objętości wyrzutowej obserwuje się tylko podczas ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie, pływanie lub jazda na rowerze. Wiele ćwiczeń beztlenowych, takich jak podnoszenie ciężarów, trwa krótko i wpływa na serce inaczej.
