College jest zwykle pierwszym razem, gdy jesteś sam i dokonujesz własnych wyborów. Możesz jeść i pić, ile chcesz, kiedy chcesz. Niestety, nie ma "szybkiej naprawy" dla utraty wagi, którą zyskujesz. Jednak radzenie sobie ze stresem, wystarczające zasypianie i picie do minimum, a także regularne ćwiczenia i utrzymywanie zdrowych nawyków żywieniowych pomogą z powodzeniem schudnąć.
Wytnij stres
Ciężkie ładunki klasowe i nauka mogą z pewnością przyczynić się do stresujących czasów, które mogą wpłynąć na przyrost masy ciała. Badanie przeprowadzone w 2013 roku w Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics wykazało, że uczniowie, którzy mieli zdrowe zachowania żywieniowe, ale odczuwali wysoki poziom stresu, wykazywali większy przyrost tkanki tłuszczowej niż uczniowie, którzy mieli podobne zdrowe zachowania żywieniowe, ale niski poziom stresu. Zarządzanie czasem jest kluczem do zmniejszenia stresu. Priorytetuj swoje studia i, choć kuszące, unikaj lekcji. Pozostań w częstym kontakcie z profesorami i doradcami akademickimi. Mogą pomóc Ci zredukować stres związany z akademickimi dzięki planowaniu i technikom nauki. Spróbuj także medytacji, jogi i ćwiczeń oddechowych, które pomogą Ci opanować stres.
Liczenie owiec
Wymagania college'u często mogą sprawić, że poczujesz się wyczerpany, a częściej będziesz pozbawiony snu. Według badań, które zostały napisane przez naukowców z Wydziału Medycyny Uniwersytetu w Chicago i opublikowane w wydaniu Sleep Medicine Reviews z 2007 r., Utrata snu może odgrywać rolę w zwiększonej otyłości. Negatywne skutki niedostatku snu mogą faktycznie zwiększyć liczbę godzin spożycia przez ludzi i zwiększyć ich potencjalne spożycie wysokoenergetycznej żywności gęstej, takiej jak fast food i napoje bezalkoholowe, które są łatwo dostępne w kampusie. Staraj się od siedmiu do dziewięciu godzin snu, aby wyciąć te pragnienia.
Late Night Munchies
Picie alkoholu, co nie jest niczym niezwykłym na przyjęciach w college'u, może przyczynić się do przejadania się. Późne nocne jedzenie jest na ogół elementem doświadczenia w college'u. Badanie opublikowane w wydaniu Food Behaviors z 2008 roku sugeruje, że późne spożywanie niezdrowego jedzenia występuje częściej w noce z alkoholem niż w wieczory bez picia. Z czasem może to prowadzić do zwiększenia masy ciała. Ogranicz epizody picia i unikaj upijania się.
Powrót do podstaw
W tym świecie smartfonów dostępnych jest mnóstwo darmowych aplikacji, które pomagają monitorować ilość spożywanych kalorii i rodzaje spożywanych pokarmów, które pomogą ci w utrzymaniu planu odchudzania. Dołącz do szkolnej siłowni. Wypróbuj sporty wewnętrzne, aby być aktywnym i poznać nowych ludzi, z których niektórzy mogą również chcieć schudnąć. Spożywanie gęstej żywności, takiej jak owoce i produkty pełnoziarniste, w celu wywołania uczucia sytości i zapewnienia trwałej energii. Wiele kolegiów ma zarejestrowanych dietetyków do swojej dyspozycji. Aby skutecznie schudnąć, dobrze korzystaj z zasobów i ciesz się podróżą.
