Stworzony przez profesjonalnego maniaka Tony'ego Hortona, P90X to program ćwiczeń na 12 płyt DVD, czerpiący z wielu dyscyplin, aby spalać tłuszcz, budować siłę i zwiększać elastyczność. Wraz z DVD, program zawiera plan żywieniowy, harmonogram treningu i wsparcie online. P90X to nie program odchudzania, ale program fitness; niemniej jednak rygorystyczne treningi są skuteczne przy spalaniu tłuszczu.
Jak szybko stracisz na wadze - lub jeśli w ogóle stracisz - zależy od wielu czynników, w tym od Twojego zaangażowania w program, od tego, jak drastyczne zmiany są dla Ciebie i od tego, jaką wagę musisz stracić.
Nauka o utracie wagi
Tracisz wagę, tworząc deficyt kalorii, który można osiągnąć, spożywając mniej kalorii, spalając więcej kalorii lub łącząc obie strategie. Aby stracić 1 funt tłuszczu, musisz zgromadzić deficyt 3500 kalorii. Jeśli zjesz 250 mniej kalorii i spalisz dodatkowe 250 kalorii dziennie, możesz stracić 1 funt w ciągu tygodnia.
Zdrowa, trwała stopa straty wynosi nie więcej niż 1 do 2 funtów tygodniowo, chociaż jeśli masz znaczną nadwyżkę masy ciała, możesz początkowo uzyskać lepsze wyniki.
Spalić tłuszcz za pomocą P90X
P90X nie dostarcza informacji o spalanych kaloriach podczas każdego z programów ćwiczeń. Jednakże, ucząc się spalania kalorii dla podobnych ćwiczeń, możesz uzyskać ogólne pojęcie o tym, ile kalorii zużywasz podczas treningów.
Według opublikowanej przez Harvard Medical School publikacji zdrowotnej, która podaje liczbę kalorii do wykonania 30 minut różnych czynności, osoba o wadze 155 funtów spala 233 kalorii wykonując intensywne podnoszenie ciężarów. Większość treningów P90X trwa jedną godzinę, więc możesz spodziewać się spalenia około 466 kalorii za pomocą płyt DVD z treningami siłowymi.
Energiczne kalisteniki spalają 298 kalorii co 30 minut lub 596 godzin, a kickboxing spala 372 kalorii co 30 minut lub 744 na godzinę, dla osoby o wadze 155 funtów. Spalanie kalorii zależy od tego, ile ważysz - im więcej ważysz, tym więcej płoniesz - i intensywności treningu.
Zgodnie z harmonogramem P90X Classic, który ma trzy treningi siłowe, jeden trening calisthenic, jeden kickboxing i jeden trening jogi w pierwszym tygodniu, spaliłbyś około 2 666 kalorii. Używanie programu ćwiczeń P90X bez zmiany diety spowodowałoby 1-funtową utratę wagi co 10 dni.
Plan żywieniowy P90X
Plan żywieniowy P90X nie jest dietą odchudzającą. Zamiast tego jest to program odżywiania, którego celem jest zasilenie ciała poprzez energiczne treningi P90X. Przewodnik dotyczący odżywiania zawiera instrukcje dotyczące określania liczby kalorii, które należy spożywać, aby utrzymać zdrowie, a jednocześnie spalać tłuszcz. Plan ma trzy fazy dla każdego 30-dniowego segmentu programu 90-dniowego: Faza 1 Fat Shredder; Faza 2 Wzmacniacz energii; i Faza 3 Maksymalizator wytrzymałości.
Różnica między aktualnym spożyciem kalorii a planem odżywiania P90X określa, ile i jak szybko stracisz wagę. Jeśli zużycie kalorii zmniejszy się o 500 kalorii dziennie, zgodnie z planem P90X, możesz stracić 1 funt tygodniowo.
P90X Ćwiczenie i plan żywienia
Najszybszym sposobem na przyspieszenie utraty tłuszczu jest połączenie zdrowej diety i ćwiczeń fizycznych. Po ćwiczeniu P90X i planie żywieniowym można uzyskać deficyt kalorii o wartości 6 166, co spowoduje utratę wagi o 1 funta co pięć dni, łącznie o 18 funtów podczas 90-dniowego programu.
Te liczby są oczywiście szacunkowe. Inne czynniki mogą wpływać na utratę wagi, w tym na styl życia, wzrost mięśni i wahania składu ciała, takie jak zatrzymywanie wody. P90X sugeruje pomiary ciała i procent tłuszczu wraz z wagą, aby uzyskać bardziej dokładny obraz utraty tkanki tłuszczowej. W rzeczywistości możesz stracić tłuszcz, gdy jesteś na planie, ale zyskujesz mięśnie. To może nie zmienić liczby brutto na skali, ale w efekcie będziesz wyglądać szczuplej i lepiej.
