Piłka nożna to wymagająca gra fizyczna dla każdego, kto gra. Jednak bieganie z tyłu wymaga więcej kar i nadużyć niż jakikolwiek inny gracz na boisku. Niosą piłkę, łapią piłkę i muszą blokować. Walczą z nimi 290-funtowe linie obrony i są obiektem hałaśliwych trafień od zawodników i defensywnych kręgosłupa. Nie ma żadnych odtworzeń, gdy biegasz z powrotem. Aby przygotować się na pozycję, musisz być w najlepszej formie.
Siła fizyczna
Bieganie w tył musi przejść do programu siły, aby odnieść sukces. Najlepsi biegacze nie tylko wchłaniają obrażenia, gdy biegną z piłką, ale odrzucają karę, prowadząc przedramieniem lub sprzętem, gdy wiedzą, że zaraz zostaną trafieni. Idź do sali ćwiczeń i wykonuj wyciskanie, zwijanie i martwe wyciągi, aby stać się silniejszym. Oprócz podnoszenia żelaza, pompki są doskonałym sposobem na budowanie siły. Możesz wykonać cztery zestawy po 40 pompek na co dzień, oprócz pracy w sali ćwiczeń. Nie ignoruj swojego dolnego ciała, gdy jesteś w ciężarówce. Wielu zawodników będzie nurkować na twoich udach, podudziach i kostkach. Pracując na ćwiczeniach z prasowaniem nóg na maszynie Nautilus, będziesz w stanie wchłonąć te strzały i dalej grać.
Szybkość i szybkość
Być może największą umiejętnością, jaką może odegrać powrót, jest szybkość i szybkość. Są to przede wszystkim funkcje atletycznej zdolności atletycznej sportowca, ale obie te cechy można poprawić dzięki treningom. Aby poprawić szybkość, uruchom wiertło z dźwignią. Ustaw stożki co 5 metrów na boisku i umieść pałeczki na liniach 10, 20 i 30 jardów. Biegnij na prawo od pierwszego stożka i na lewo od drugiego stożka. Kiedy dojdziesz do linii 10 jardów, podnieś pierwszą pałeczkę i biegnij w tył w ten sam sposób - naprzemiennie z boku stożka, do którego biegniesz - i włóż pałeczkę na linię bramkową. Biegnij w ten sam sposób, aby podnieść pałki na liniach 20 i 30 jardów. Zrób to na początku każdej sesji treningowej, aby poprawić szybkość.
Aby poprawić prędkość, zacznij od linii boiska. Sprint do najbliższego hashmark iz powrotem do linii bocznej, daleki hashmark iz powrotem do linii bocznej, a następnie do dalekiej linii bocznej i z powrotem. Pracuj nad swoją techniką, podnosząc kolana i pochylając się do przodu.
Wytrzymałość
Rozgrywka przez pełne 60 minut sprawdza zdolność ciała do podejmowania kary i rywalizacji. Po zaledwie kilku zabawach osoba może zacząć odczuwać zmęczenie z powodu rygorów gry. To nie jest odpowiednia opcja dla piłki nożnej. Gracze muszą mieć wytrzymałość, aby mogli grać równie dobrze w czwartym kwartale, jak w pierwszym. Przebiegnięcie 2-3 mil na własną rękę z dala od pola treningowego pomoże ci zbudować wytrzymałość potrzebną do rywalizacji w sezonie 10, 12 lub 16 gier.
