Przeciętny dorosły, który angażuje się w umiarkowane ćwiczenia, potrzebuje około 1 grama białka na każdy kilogram masy ciała. Sportowcy wytrzymałościowi i treningu siłowego potrzebują od 1,2 do 1,7 gramów na kilogram, według American Dietetic Association. Białka serwatki w proszku mogą być wygodnym sposobem na uzyskanie odpowiedniej ilości białka, aby zaspokoić potrzeby organizmu. Z powodu tendencji do zbijania się i przyklejenia do boków szklanki lub wytrząsarki do napojów, białko serwatkowe najlepiej mieszać z płynami za pomocą blendera. Korzystanie z blendera do wytwarzania koktajli proteinowych pozwala mieszać owoce i inne składniki, aby uzyskać smaczniejszy i pełniejszy posiłek lub przekąskę.
Mikser
Krok 1
Zmierz płyn w zależności od ilości serwatki w proszku, której chcesz użyć. Postępuj zgodnie z wytycznymi dotyczącymi mieszania na pojemniku z serwatką w proszku. Zasadniczo należy użyć 8 uncji lub 1 szklankę płynu na każdą porcję proszku białkowego.
Krok 2
Dodaj płyn do blendera. Wlewanie płynu do blendera pomaga zapobiegać zbrylaniu się proszku wokół ostrzy i zapewnia bardziej równomierną mieszankę.
Krok 3
Dodaj serwatkę w proszku do blendera wraz z dowolnym owocem, lodem lub innymi składnikami, których zamierzasz użyć.
Krok 4
Mieszać wstrząsanie na wysokości przez 1 do 2 minut lub do momentu, aż mieszanina będzie całkowicie gładka i pozbawiona grudek.
Szkło
Krok 1
Zmierz płyn w zależności od ilości serwatki w proszku, której chcesz użyć.
Krok 2
Dodaj płyn do szklanki. Jeśli to możliwe, użyj szkła o okrągłym dnie, a nie o ostrych kątach u dołu. Mieszanie grudek serwatki w proszku z rogami szklanki jest trudniejsze niż w okrągłym dnie.
Krok 3
Dodaj serwatkę w proszku do płynu. Jeśli używasz więcej niż jednej miarki, dodaj je po jednym na raz, mieszając pomiędzy.
Krok 4
Mieszaj mieszaninę, aż cały proszek zostanie włączony do płynu i nie będzie grudek.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Miarka
- Mikser
- Szkło
- Łyżka
- Owoc
- lód
