Korzystanie z maszyny eliptycznej lub leżącego roweru zapewnia efektywny trening układu krążenia. Jednak jedna maszyna może być bardziej korzystna niż druga, w zależności od aktualnej kondycji fizycznej, celów zdrowotnych (utraty wagi lub budowy mięśni) i kolan. Ponieważ stale używasz stawów kolanowych do poruszania się i do podtrzymywania ciężaru własnego ciała, są one podatne na problemy medyczne, takie jak bolesność, zapalenie ścięgna i zapalenie kaletki maziowej.
Jazda w pozycji leżącej
Rower poziomy różni się od zwykłego roweru stacjonarnego w sposób, w jaki jesteś ustawiony, siedząc na rowerze. Z leżącym rowerem siedzisz w fotelu lekko odchylonym do tyłu, z wygodnym oparciem do podparcia. Zamiast konieczności ustawiania stóp prosto w dół, aby dotrzeć do pedałów stacjonarnego roweru, rozciągasz nogi do przodu i kładziesz stopy na pedałach na wysokości talii wysoko przed sobą. Rowery leżące, takie jak rowery stacjonarne, oferują również różne natężenia pedałowania, z najcięższą pedałowaniem, gdy pedałujesz pod górę lub wbrew oporowi.
Szybownictwo na eliptycznej
Nazywane również cross-trenerami, eliptyczne mają pedały, takie jak leżące rowery. Elipsyczne pedały maszyny naśladują ruch biegu, przesuwając się w eliptyczny wzór zamiast w górę iw dół, ruch skoordynowany z ruchem kierownicy w przód iw tył. Pozwala to na kompleksową formę ćwiczeń, która nie tylko obejmuje mięśnie nóg i tyłów, ale także mięśnie górnej części ciała, szczególnie mięśnie ramion i brzucha. Opór można regulować za pomocą eliptycznego trenażera, który sprawia, że ślizganie jest trudniejsze do wykonania w zależności od intensywności.
Kolana i leżący rower
Ponieważ fotel leżącego roweru jest regulowany, można zmniejszyć uderzenie kolana, przesuwając go dalej od pedałów. Zmniejsza to nacisk wywierany na kolana podczas pedałowania, ponieważ kolano nie musi być tak mocno zgięte. Jeśli siedzenie jest ustawione bliżej pedałów, oznacza to, że będziesz musiał wykonywać ostre, ostre kolana w kolanach, aby ukończyć każdy cykl pedałowania. Im dalej jesteś, tym mniejsze obciążenie kolan.
Kolana i eliptyczne
Chociaż eliptyczne są uważane za urządzenia obciążające, oferują one mało uderzającą formę ćwiczeń, która jest łatwa na kolanach i powiązanych ścięgnach i więzadłach. Czasami fizjoterapeuci sugerują nawet stosowanie eliptycznych ćwiczeń rehabilitacyjnych na kolanach, ponieważ ruch ślizgowy zapewniany przez aparat eliptyczny nie wywiera bezpośredniego nacisku na kolano. Ponadto można zmienić nachylenie lub kąt eliptyczny, aby jeszcze bardziej zmniejszyć niewygodę spowodowaną użyciem elipsy. Działanie to poprawia również stabilność kolana.
