Drużyna koszykówki używa pięciu graczy na boisku w różnych pozycjach, umożliwiając sportowcom o różnych kształtach ciała i zestawach umiejętności wspólną pracę w jednym zespole. Jednakże, mimo że żaden z dwóch graczy nie jest dokładnie taki sam pod względem wielkości, kształtu lub poziomu umiejętności, gracze mogą zawsze poprawić swoje wyniki na boisku, rozwijając kluczowe zdolności fizyczne.
Prędkość
Niezależnie od tego, czy sprintujesz się na boisku na szybkiej przerwie, jadąc do kosza na strzał, czy ścigając przeciwnika w obronie, musisz użyć prędkości, by wykonać najbardziej istotne rozgrywki w koszykówce. Jednak rodzaj prędkości, której potrzebujesz na korcie, niekoniecznie jest rozwijany przez bieganie nieskończonych kilometrów. Koszykówka wymaga od gracza rozpoczęcia i zakończenia gry, zmuszając gracza do przyspieszenia, spowolnienia i zmiany kierunku z jednakową biegłością. Możesz zbudować tę wielopłaszczyznową prędkość, rozwijając siłę niższego ciała w ścięgnach i mięśnie czworogłowe. Ćwicz sprint z pozycji stojącej i ruchomej i biegnij po wzgórzach lub schodach stadionowych.
Zwinność
Kiedy poślizgujesz się w pozycji defensywnej, chroniąc przeciwnika lub tnąc przez szereg ekranów i cięć na ofensywnym końcu boiska, musisz zastosować swoją prędkość w wielu kierunkach iw krótkich, ograniczonych krokach. Budowanie swojej zwinności lub tego, co koszykarze nazywają "szybkimi stopami", pozwala na zmianę kierunku i utrzymanie prędkości w locie. Gracze koszykówki rzadko osiągają sprint z pełną szybkością, robiąc długie kroki, więc ćwicz budując swoją zwinność, przeskakując jedną nogą w różnych kierunkach, często zmieniając kierunki podczas krótkich sekwencji sprintów lub zygzakiem szybko przez stożki lub ósemkowe wzory.
Siła rdzenia
Rodzaj koszykarzy brzuszków wymaga nie można rozwinąć po prostu wykonując niekończące się przysiady lub brzuszki. Ćwiczenia te mogą pomóc ci ulepszyć grę, ale potrzebujesz wielowymiarowej siły w mięśniach podstawowych - w tym mięśni brzucha, skośnych, biodrowych i pośladków - aby ustabilizować dolną część ciała, szybko zmieniając kierunek i zapewniając mocne podstawy dla górnej części ciała. ruchy ciała, takie jak strzelanie, drybling i mijanie. Rozwijaj siłę rdzenia poprzez skręcanie, rotacyjne ćwiczenia, takie jak kopnięcia rowerowe, kopnięcia nożycami lub rzuty piłkami lekarskimi. Budowanie tej marki głównej siły poprawia koordynację i sprawność, dzięki czemu stajesz się silniejszym graczem we wszystkich aspektach gry.
Skacząca zdolność
Budowanie zdolności do skoków pozwala zrobić znacznie więcej na boisku do koszykówki, niż po prostu wsiąść w piłkę. Mimo, że slam dunk jest jedną z najbardziej ekscytujących rozgrywek, częściej potrzebujesz kilku szybkich, mocnych skoków - takich jak odbicia, obrony strzelca lub odbicia ofensywnego pod obręczem - niż jednego gwałtownego skoku. Rozwijaj swoją zdolność do skoków, zwiększając siłę ścięgien podkolanowych i czworokąta dzięki sprawdzonym podnośnikom, takim jak przysiady, pchnięcia lub prasy nóg. Kiedy rozwijasz siłę niższego ciała, zastosuj tę siłę w treningu sportowym, skacząc wielokrotnie z jednej i dwóch stóp, używając siatki lub obręczy jako celu.
