Suszone owoce stanowią dobrą, przenośną opcję przekąsek, gdy jesteś w podróży. Rodzynki, które są suszonymi winogronami i suszonymi śliwkami, które są suszonymi śliwkami, zapewniają zarówno słodki smak, jak i różnorodne składniki odżywcze. Oba te odwodnione owoce zapewniają szereg korzyści zdrowotnych i zwiększają spożycie.
Kalorie
Rodzynki i suszone śliwki zapewniają kalorie potrzebne do uzyskania energii. Jedna szklanka rodzynek zawiera 434 kalorii w porównaniu do 418 kalorii w filiżance suszonych śliwek. Z reguły ta ilość suszonych owoców jest zbyt kaloryczna, aby służyć jako dobra przekąska. Ekspert od żywienia z dietetycznym kanałem sugeruje ograniczenie przekąsek do 100 do 200 kalorii, aby zapobiec bólowi głodowemu; rozważ spożycie ćwierć lub pół szklanki porcji suszonych śliwek lub rodzynków, zgodnie z dietą.
Błonnik
Włókno w diecie korzystnie wpływa na zdrowie jelit i trawienie. Otrzymujesz błonnik z rodzynek i suszonych śliwek. Jedna szklanka rodzynków wprowadza 5,4 gramów błonnika do diety, a filiżanka suszonych śliwek zawiera 12,4 grama. Zalecane dzienne spożycie błonnika wynosi 25 gramów dziennie dla dorosłych kobiet i 38 gramów dla dorosłych mężczyzn. Śliwki dają ci najwięcej błonnika za swoje pieniądze.
Potas
Możesz jeść zarówno rodzynki, jak i suszone śliwki, aby podnieść poziom potasu. 1 szklanka porcji rodzynek zawiera 1086 miligramów potasu, a 1 szklanka suszonych śliwek ma 1,274 miligrama. Ilość potasu, której potrzebujesz każdego dnia, wynosi 2000 mg, więc albo suszone owoce spełniają w przybliżeniu połowę dziennych potrzeb. Potas w rodzynkach i suszonych śliwkach pomaga utrzymać równowagę chemiczną krwi, a także poziom płynów w organizmie.
Witamina K
Śliwki są zwycięzcami jeśli chodzi o zawartość witaminy K. Szklanka suszonych śliwek zawiera 103,5 mikrogramów witaminy K w porównaniu z 5,1 mikrograma w filiżance rodzynek. Każdego dnia potrzebujesz od 90 do 125 mikrogramów witaminy K, aby pomóc w krzepnięciu krwi. Witamina K bogata w suszone śliwki również odgrywa rolę w zdrowiu kości; uzyskanie odpowiednich ilości może pomóc w zapobieganiu osteoporozie.
Miedź
Zarówno rodzynki, jak i suszone śliwki dostarczają miedzi. Każda z nich zawiera około 0,5 miligrama na porcję 1 filiżanki. Miedź dostępna w tych suszonych owocach pomaga w produkcji hemoglobiny, a także pomaga poprawić jakość skóry poprzez promowanie produkcji związku zwanego elastyną. Spróbuj włączyć 0,9 miligrama miedzi do swojej diety każdego dnia.
