Pochwal się stonowanymi ramionami w podkoszulkach i koszulkach z ćwiczeniami przeznaczonymi do celowania w ramiona. Trening siłowy z ciężarkami lub przy użyciu własnej masy ciała wyrzeźbisz bicepsy, triceps i przedramiona. Będziesz musiał ćwiczyć trzy do pięciu razy w tygodniu i włączyć ćwiczenia układu krążenia do codziennej rutyny, aby pomóc w utracie tłuszczu i odkryć ukryte mięśnie. Co więcej, pożywna dieta pomoże w utracie wagi i zwiększy poziom energii podczas ćwiczeń.
Target Triceps
Celuj w mięsień trójgłowy z ćwiczeniami wykorzystującymi masę ciała, a także wytrzymałość w postaci ciężarków lub maszyn gimnastycznych. Triceps to mięsień z tyłu ramienia, który naprawdę wyskakuje, gdy jest stonowany dla dobrze zdefiniowanych ramion. Wybierz trzy do czterech ćwiczeń, które celują w triceps i wykonaj je dwa do trzech razy w ramach rutynowych ćwiczeń. Ćwiczenia tonujące mięsień trójgłowy obejmują urazy pompki, triceps, triceps i dipy triceps. Należy wykonać od 10 do 15 powtórzeń każdego ćwiczenia lub do momentu, aż zmęczenie wystąpi w sumie w sumie od dwóch do trzech zestawów.
Blast Biceps
Wzmacniaj mięśnie bicepsa z przodu ramion z ćwiczeniami bicepsa dwa do trzech razy w tygodniu. Ćwiczenia ukierunkowane na bicepsy obejmują zwłaszcza loki bicepsa, loki młotkowe, loki kaznodziei i latanie w dół. Wykonuj te ćwiczenia o wadze wystarczająco ciężkiej, aby spowodować zmęczenie przez 10 lub 15 powtórzeń i uzupełnij dwa do trzech zestawów w sumie.
Nie zapomnij przedramion
Przedramię często zapomina się o rutynowym treningu siłowym, ale jego mięśnie tworzą silne i seksowne ramię po rozwinięciu. Dodaj ćwiczenia przedramienia do rutynowych ćwiczeń z lokami na nadgarstku wykonanymi za pomocą sztangi lub hantli. Wybierz wagę, która powoduje zmęczenie przez dziesiąte lub dwudzieste powtórzenie i ukończ trzy komplety. Wykonuj to ćwiczenie po zakończeniu rutyny, aby nie męczyć mięśni mniejszych ramion zbyt wcześnie w sesji treningowej.
Zdefiniuj z jogą
Jeśli uważasz, że joga obejmuje tylko rozciąganie i medytację, pomyśl jeszcze raz. Joga to trening dla umysłu, ciała i duszy, który obejmuje różnorodne pozy, które rzucają wyzwanie ramieniu. Asany, takie jak pies skierowany w dół, wrona i wojownik 2, w których trzymasz ręce na wysokości barków przez kilka głębokich oddechów, wzmacniają mięśnie ramion. Wypróbuj rutynę jogi określającą ramiona w zaciszu własnego domu dwa do trzech razy w tygodniu przez 15 do 30 minut. Uwzględnij przepływ od psa w dół, deski przedniej, psa w górę, wojownika 1 i 2 i równoważenia pozycji wrony. Powtórz obwód trzy razy.
