Skurcze mięśni pojawiają się, gdy mięśnie kurczą się mimowolnie. To zdarzenie może być zarówno bolesne, jak i niepokojące, szczególnie gdy ukończyłeś już ćwiczenie i możesz martwić się, że doznałeś kontuzji mięśni. Chociaż zwykle nie budzą niepokoju, skurcze mięśni mogą wskazywać na potrzebę poprawy kondycjonowania mięśni lub odżywiania przed i podczas sesji ćwiczeń.
Przyczyny
Skurcze mięśni, które występują po wysiłku, mają zazwyczaj dwie główne przyczyny. Pierwszym z nich jest zmęczenie mięśni. Jeśli po przerwie powracasz do programu ćwiczeń lub uprawiania sportu, twoje mięśnie mogą nie być przygotowane do pracy na poziomie, który wcześniej był w stanie utrzymać, co może spowodować przeciążenie i skurcze. Drugą przyczyną jest odwodnienie utraconego potu podczas sesji ćwiczeń. Wraz z wodą twój pot zawiera sód, minerał niezbędny do prawidłowego funkcjonowania Twoich mięśni. Jeśli podczas sesji treningowej stracisz zbyt dużo wody i soli przez pot, możesz odczuwać ból.
Zapobieganie
Jeśli w przeszłości doświadczyłeś skurczów mięśni, zastosuj środki zapobiegawcze przed kolejnymi sesjami ćwiczeń. Mogą one obejmować spożywanie dużej ilości płynów przez cały dzień i zwiększanie spożycia płynów przed, podczas i po treningu. Jeśli temperatura jest bardzo wysoka lub wiesz, że będziesz intensywnie ćwiczyć, spróbuj wypić napój zawierający elektrolit, który ma sole, które mogą pomóc uzupełnić utracony sód. Dobra pięcio- do 10-minutowa sesja rozciągania po rozgrzewce może pomóc rozluźnić mięśnie. Powinieneś także rozciągnąć się po rutynowym ćwiczeniu.
Leczenie
Jeśli wystąpią skurcze mięśni po treningu, weź kilka dodatkowych chwil, aby rozciągnąć mięśnie. Może to pomóc w złagodzeniu napięcia i napięcia, które mogą powstać w wyniku skurczu. Jeśli obecnie doświadczasz skurczu, poduszka rozgrzewająca może również ukoić mięsień skurczowy. Jednak jeśli masz do czynienia z bólem po skurczu, lód jest lepszym wyborem przeciwzapalnym. Kontynuuj picie wody lub napojów zastępujących elektrolit po treningu, aby ułatwić odwodnienie. Przyjmowanie niesteroidowego leku przeciwzapalnego, takiego jak ibuprofen lub naproksen, może również pomóc w zmniejszeniu bólu i stanu zapalnego po skurczu mięśni.
Ostrzeżenie
Jeśli wystąpią skurcze mięśni, które nie ustępują po kilku godzinach lub się powtarzają, należy zwrócić się o pomoc lekarską. Bardzo bolesne skurcze mięśni mogą również wymagać opieki medycznej. Częste skurcze mięśni mogą wskazywać na brak równowagi mineralnej, w tym niedobór wapnia, potasu lub magnezu. Skurcze mięśni mogą być również wynikiem upośledzenia funkcji nerwów lub mózgu.
